練瑜伽和易筋經哪個好？

小練語錄：瑜伽和易筋經有異曲同工之妙哦！

瑜伽入手簡單，推廣的人也比較多，可以利用碎片時間。易筋經推廣少，而且需要一定的悟性。大眾一般都喜歡選擇簡單一點容易入手的東西學習。所以，瑜伽更適合大眾練習，本節課小練帶來6個瑜伽體式，快來學習吧！

一、單腿站立平衡

這是很多伽人都愛的體式之一，單腿平衡體式不僅讓身體的骨骼和肉體找到平衡狀態，同時也讓人的神經衝動，思想，情感和意識找到平衡；這樣的體式中總會讓人感覺鎮定。

下面是動作分解：

1.山式站立，膝蓋上提，大腿肌肉收緊，腹部收緊。

2.吸氣，右腿抬離地面，左手抓住腳趾，慢慢舉過頭頂，將腿伸直，然後將右手側平舉展開。眼睛直視前方，保持呼吸。

此式可提高平衡能力和專註力，強化背部、髖部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱經的吸收！

當然咯，站立平衡的體式可能是個挑戰，但我們可以享受在平衡中的樂趣！

看風景與你同在，大好山河與你同在。讓瑜伽融入自然，感受自然和諧身心合一。

二、舞王式

看著辣么優美的舞王式，是不是會有流口水的趕腳？

舞王式是在單腿平衡體式基礎上的後彎，需要背部很好的柔韌性。

下面是動作分解：

1.從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩，然後找到你的中心點。

2.找一個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。

3.把你的重量轉移到一隻腿上，吸氣。

4.彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用兩隻手抓住腳踝，將腿向後拉伸，將身體的重心點稍微向前移動，呼氣。

5.保持姿勢，吸入、呼出三次長呼吸。

6..最後，慢慢回到山立式動作。

舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力，加強腿部力量，擴展胸腔，脊椎向後得到充分的伸展，有助於增強脊柱的彈性。

三、反戰士式

此式需要更多的力量和穩定性，也需要骨盆和上半身的靈活。反戰士式讓我們向世界打開。在這個體式中要保護好你的脖子。你可以低頭看後面的地面特別是你要保持很久的時候。在反戰士式中保持幾次呼吸，會讓你的感到側面很好地伸展，放鬆肋間肌，讓呼吸更加深入。

動作分解：

1.先來到戰士一式，雙腿分開三倍髖距，左腳向外打開90度，完全左膝。

2.右手向上延展，左手向後延展，保持10次呼吸，換邊重複。

通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官。

四、駱駝式

瑜伽駱駝式是個中級的後彎體式，對於身體僵硬的人來說，很難找到伸展的空間。

下面小練來教你如何正確練習駱駝式！

動作分解:

1.膝蓋著地，對齊髖部，雙手推髖部向前

2.打開胸腔，抬頭，雙手胸前合十（瑜伽新手可將雙手放於腳踝處）

3.做完以後做嬰兒式放鬆

駱駝式可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。如何感覺肩背部輕鬆舒暢了，就經常練習吧！

五、全蓮花坐

每個人都想做盤全蓮花，但很多人很難實現。但不要放棄，這是一個非常重要的瑜伽冥想體式。這不僅被認為是一種高級的瑜伽姿勢，也被認為是最好的坐姿冥想體式，因為它讓你覺得穩定、接地，並警惕。

動作分解：

1.以全蓮花坐坐好，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，吸氣，目視前方。

2.雙手放於膝蓋上方，呈智慧手印。慢慢閉上眼睛，感受髖部的拉伸。

此姿勢可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。提升體內能量。又能加強手臂的力量，長時間練習可消除胳膊贅肉。腹部收緊，又能瘦腰哦！

六、聖哲瑪里琪一式（變體）

睡眠不好？瑜伽的這個體式可以幫您解決！小練又要放大招啦！

讓我們在拉伸小腿、大腿和臀部的同時又能拉伸髖部，增加腿部柔韌性。

動作分解：

1.以手杖式坐與瑜伽墊上，右膝彎曲。確保讓右小腿脛骨與地面垂直，而且右腳跟則碰觸腹股溝，左腿保持伸直。

2.然後將左腿慢慢向後伸直，膝蓋，腳背著地。3.俯身向下，上半身去找地面，彎曲右手肘，兩手在背後交扣。

4.在另外一側重複相同的動作。

此式能改善腹部器官的血液循環；促進消化，減少脹氣；按摩到內臟，幫助消化循環；可以有效緩解下背部疼痛，和頸椎關節強直。

這樣看來，瑜伽呢是包含了呼吸、動作，還有打坐方式的鍛煉。是一套完整的包含低級中級高級的整個系列的功法。而易筋經雖然只有十二個動作，主練筋骨。但是除了真傳的其他人沒有輔助的呼吸訓練方式還有意念訓練方式。易筋經練得人也少，而且他們也不會出來給你當老師。這兩者當然沒法相提並論。所以，還是瑜伽更方便更容易入手！希望瑜伽能讓你擁有一個健康美好的生活！

圖片來源於網路

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