女人生氣時，該如何優雅地表達憤怒？

人們一度認為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利·布魯迪在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：「認為男性表達憤怒多於女性的看法，並不準確。」一般來說，男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒，而女性則常以口頭方式表示。而在親密關係中，女性往往在爭吵時的態度更為激烈，甚至比男人更傾向於暴力。

當我們的需要得不到滿足的時候，我們就會產生憤怒情緒。不僅會對外界產生憤怒，有時候也會對自己產生憤怒，其根源都是沒有滿足自己的需要。正如心理學家所言，憤怒的核心是尚未滿足的需要。這才是憤怒的真正來源。

當我們自己的行為不符合自己的需要的時候，我們會表現為歸責自己。歸責自己導致了自責，陷入自我懲罰。當他人的行為不符合我們的需要的時候，我們會表現為歸責他人。歸責他人導致不滿、懲罰，陷入對他人的敵對。

怒火的背後總是隱藏著痛苦，但是不分青紅皂白地亂髮脾氣也是愚蠢的。必須學會把失望這種能量向外發泄。

當憤怒來臨時，試試下面的「發怒三步曲」：

01分散注意

當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭衝撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個無人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環節。

02理清思緒

注意到了嗎？有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什麼點燃了你心中的怒火？試著問問自己這些問題：是你感到受傷害嗎？他/她是有意還是無心？你肯定自己沒有弄錯嗎？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎？有沒有不發怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫倒底是想達到什麼目的？讓對方望而生畏，還是希望和他溝通？如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題，但是，你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什麼。

03表達不滿

一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。心理學家托馬斯·高登為我們推薦了一個方法：說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：「當你……」；說出自己的感受：「我覺得……」；和對方分享你的期望：「我希望能這樣，因為……」；表達你現在的需要並說明原因：「我請你……是因為……」，等等。

人人都有滿足他人、特別是自己愛的人的願望，但是人人都不願意被指責和指使。表達需要，從某種意義上而言，也是示弱的力量。優雅地表達憤怒，從學習表達自己的需要開始吧！

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