讓你跪服的家庭徒手「秘籍」！完美必殺已讓千萬肥宅逆襲！

不要小看

自重訓練的效果

家庭健身所需：一副重量適中的啞鈴，沒有啞鈴可以拿兩桶礦泉水來代替，最好還能有一副彈力帶。

瘦大腿是很多女孩子

畢生的追求

除了有氧運動減脂

還需要配合一定的力量訓練

來提高大腿肌肉線條

大腿外側贅肉多

會顯胯比較寬

針對大腿外側進行自重訓練

可以改善大腿外側松垮的贅肉

擁有更明顯的肌肉線條

如果大腿內側線條感明顯

從正面和背面看

腿就會顯得細長直

不管是中腹部的脂肪堆積

還是腹部兩側的游泳圈

既不美觀也不健康

可以通過針對性的餓核心訓練

來讓腹部變得更加緊實

如果脂肪過多

還要配合有氧訓練來減脂

手臂的訓練需要一定的負重

家裡沒有啞鈴的

可以選擇用大桶礦泉水來代替

準備一個彈力帶

也可以解鎖很多動作

想把屁股練翹

但又不想把腿練粗

最好的辦法就是自重深蹲了

上面練臀的動作

幾乎都是各種變式的下蹲動作

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