真心不懂這些明星大腕，專業P圖教程學一下很難嗎？！

得罪修圖師的下場

光線、角度、穿的少

關鍵是

你p也p得用心一點啊！

（圖片來源：@車曉）

而放眼整個好萊塢

首先是霉霉

好姐妹周末出來浪

個個都是大長腿啊！

然而，就連身後的欄杆

都秀出了曲線啊！

林賽·羅韓

可以可以

彷彿是練了翹臀

然而

姐姐，你家的門還好嗎？

咱們身高一米五

氣場兩米八的A妹

說真的

她是我見過身材比例最好的姑娘

但是這個手

真是還是人類的手嗎？

MAX只能說

縱觀各位「P圖達人」

最愛P的莫過於腰腹部分

畢竟這一塊太容易長贅肉了

別著急

MAX帶來了一套

這可是MAX的原創視頻

由專業教練為大家演示

啥叫心血

這就是啊！

▼

沒流量的往下看

每個動作20秒！

NO.1 卷腹

動作要領：

常規卷腹20秒

下背部不必離開地面

努力捲曲腹肌

保持均勻呼吸

NO.2 反向卷腹

動作要領：

大臂貼近腰腹

努力向上舉腿

同時收縮腹部肌群

NO.3 平板提膝

動作要領：

膝蓋觸碰異側

同時身體盡量保持平直

也給腿留出充足空間

NO.4 平板提膝跑

動作要領：

上一個動作的加速

NO.5 舉腿卷腹

動作要領：

下背部不離開地面

雙腿垂直於地面

指尖觸碰腳尖

NO.6 平板進階

動作要領：

在平板支撐的基礎上

增加一個推肩動作

NO.7 側板頂髖

動作要領：

訓練側腹的平板變式

在保持身體穩定的前提下

讓側腹做最大位移收縮

NO.8 側板頂髖

與上一個動作反向

NO.9 V字訓練

動作要領：

靜力收縮動作

身體呈V字保持不變

保持均勻呼吸

NO.10 平板支撐

動作要領：

標準平板支撐

肘位於肩部正下方

身體保持平直、腰腹收緊

堅持20秒

-END-

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