假如這些跑步方法掌握了，跑40km都不是難事兒！

現在越來越多的人都加入了跑步的大軍！想要借跑步來鍛煉身體，同時改善自己的身體健康狀況，跑步確實有這樣的功效，她能從內而外的改變我們。

許多人在剛走上跑步的道路時，他們感到非常的苦惱，因為他們發現每一次自己跑步的距離都是一樣的，很難增加，這確實非常讓人氣餒！

其實這是我們跑步的方法沒有掌握好有一些問題，我們沒有注意到，所以導致我們的水平難以提高，只要我們採取合理正確科學的方法，我們就能夠越跑越遠。

現在馬拉松越來越熱門了，許多人都能跑40多公里，其實對於一個跑者來說，這並不是一件困難的事，只要我們肯做，我們也能做到！

今天我就來給大家講一下我們到底怎麼才能提高自己跑步的能力，從而讓自己越跑越遠呢？

全身肌肉加強訓練

如果你想跑得更遠更快，那麼我們的肌肉力量一定要加強！肌肉力量是保證我們速度和距離的前提！

我們在跑步的同時應該加入力量訓練，比如說深蹲，靠牆靜蹲，引體向上，俯卧撐，卷腹！

這些都可以很好的鍛煉我們的核心肌群和大腿小腿的肌肉力量，從而讓我們越跑越遠，越跑越快。

同時肌肉力量的強大，可以很好的避免我們跑步疲勞，讓我們更好地堅持下去。

飲食一定要合理

如果你想跑十幾二十公里，那麼對於我們身體素質的要求是非常高的，而我們身體的強壯很大一部分都要依賴於營養的攝入。

所以我們一定要吃的好，吃的飽，確實有一些人在跑步前，跑步後為了達到良好的減肥效果都不攝入一定的食物。

如果是這樣，你想跑的遠，跑得快，那根本是不可能的！

學會休息

我們不要以為天天訓練你的水平就可以繼續的增加，其實這是不對的。

在我們跑步到一定程度時就會出現瓶頸期，即使我們天天訓練也不能夠很好的提高自己的水平。

所以我們應該以退為進，學會休息，這樣才能讓我們的身體快速的恢復，讓我們的身體才能更加的強壯，我們的水平才能持續地提高！

交叉訓練

有一些朋友都有這樣的感覺，每一天我們在同樣的地點，同樣的時間，跑同樣的距離。跑著跑著你就會發現自己的水平很容易被限制住！

這時候我們就得採取其他的訓練方式來讓自己的跑步水平進一步提高。

比如說上坡跑，交叉訓練，快慢速混合跑，這些都可以提高我們肌肉的爆發力和耐力，讓我們越跑越遠，越跑越快！

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