午睡到底睡多久才好？

忙碌的工作

緊張的節奏

讓上班族覺得疲憊

實在是太想睡個午覺了

很多人喜歡午飯後睡一個美美的午覺

下午精力充沛的上班

那麼問題來了

1.午睡究竟睡多久才好？

6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。

20-30分鐘：最佳午睡時間

美國科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。20分鐘類似瑜伽冥想的休息，也能達到同樣的效果。

40-45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。如果要睡40-45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復身體

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。

當然，90分鐘對上班族來說，估計太奢侈了……

午睡僅僅是躺下睡一覺那麼簡單嗎？

當然不是啦

2.午睡的N個注意事項

（1）睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，會加重胃消化負擔。

（2）天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

（3）午睡不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。

（4）午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。 午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

3.午睡的好處

（1）降血壓，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

（2）保護心臟；有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

（3）增強記憶力，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

（4）提高免疫力；中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

（5）振奮情緒，趕走抑鬱；午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

（6）消除疲勞，恢復精力；上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。

按照以上的注意事項

大家美美的睡個午覺吧~

快到碗里來

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