有了娃才懂啥叫碎覺
「孩子出生第一年，你睡得怎麼樣?」
「孩子出生以前，我每天睡覺一次，一年睡三百多次。孩子出生以後，我每天睡覺3-10次，一年可以睡好幾千次。」
這是一個我發在微博的段子，好多人都有共鳴。
點贊最多的評論說：「所以說小年輕們不要把睡覺打成碎覺，你們根本不知道神馬叫碎覺。」
有了娃才懂啥叫碎覺頻繁夜醒答疑
???頻繁夜醒是最令家長苦惱的問題之一，夜間隨著孩子的哭鬧，家長不斷地從睡眠中被驚醒，身心俱疲，又充滿挫敗感。
今天就老生常談，回復一些關於夜醒的常見疑問。
01
5個月的寶寶，一般夜裡吃幾次？
答：
其實這個問題上並沒有標準答案。我幾年前做過一個統計，匯總了10個不同渠道的觀點，加上實踐中所觀察到的情況，下圖是我比較認同的大致區間，相對來說我的標準是偏寬鬆的，供參考。
我們得區分是寶寶真算得上頻繁夜醒還是家長要求過高。既不要拔苗助長也不要低估孩子。
02
四個多月睡眠倒退，頻繁夜醒，怎麼辦？
答：
關於睡眠倒退我之前發過文章，可以參考一下：
頻繁夜醒的原因比較多，當出現偶然的頻繁夜醒，首先要做的是觀察，而長期的夜醒，則可能和身體狀況以及睡眠習慣有關係。
不管怎麼樣，原因的觀察和排查都是第一位的，下圖是我睡眠課裡面的一些截圖，大家可以從這些方面入手，排查一下。
之前還發過很多針對各個主題的文章。
對於0-3個月的寶寶，比較常見的影響因素是，驚跳反射、脹氣、晝夜顛倒等。
對於4個月之後的嬰兒，長牙、分離焦慮等則是比較常見的因素。
03
8個月，一直依賴奶睡，醒的次數特別多，前幾天想著改變，但是哭鬧特別厲害就只能放棄了，怎麼回事？
答：
睡眠的改善，一般可以先做記錄，看看具體的夜醒時間。對可能引起睡眠狀況的原因，進行排查和改善。
如果確認主要是睡眠習慣引起的，那麼就先規律寶寶的作息，然後重點改變睡眠習慣。
改善不順利一般和沒有做好準備有關係。很多媽媽比較著急的情況下，容易忽略準備的環節，寶寶根本不知道怎麼回事，也不知道為什麼突然一切就變了，這就不容易配合。
大概可以用3－7天來做預熱。和寶寶約定一個時間，並且在預熱期，每天和寶寶提及這件事情，溝通變化：寶寶吃飽了，夜裡不餓，媽媽就不喂你吃了，我們努力自己睡過去哦。
家長自己做好體力上的儲備，提前補覺，最好是爸爸能夠參與。也要和家裡老人溝通好，對可能產生的哭鬧有心理準備。
多和寶寶玩耍，既是放電，也讓寶寶心情愉快，人心情好的時候比較容易接受改變。
磨刀不誤砍柴工，可以參考我之前寫的這個帖子：
04
6個月，為什麼第一覺能睡5小時，後面就一兩小時一醒呢？
答：
這個是由嬰兒睡眠的特點決定的，一般來說全天會有一個最長的覺，在這覺之後會容易越睡越淺，周期也會更短。
也因為這個特點，大人和寶寶的同步睡眠就很重要，不然大人剛睡到深睡眠，就碰上寶寶開始頻繁起夜，會尤其疲勞。
05
為什麼自主入睡後還是夜醒很多呢？
答：
大白話來說就是，睡的快 ≠ 能睡長，晚上入睡的時候自主入睡，不代表夜裡醒來就還能順利自主入睡。「入睡能力」和「維持睡眠狀態能力」，不能等同。
前6個月的寶寶，入睡不見得很費事，吃個奶，抱一下可能幾分鐘就睡著了，令人頭大的是，看似睡得很熟，但是不一會卻醒了，也就是維持睡眠狀態的能力不強。
而更大月齡，比如1歲多的寶寶，常見的苦惱逐漸變成：雖然睡著了不容易醒，但是入睡很費事，要翻來翻去，這個喝水，那個吃東西，還要講故事，要尿尿拉粑粑，反而沒有小時候那麼利落。
一般從難度上來講，「晚上入睡難度」 < "夜間醒來再次入睡"
晚間睡前比較困，這個時候入手改變睡眠習慣，會相對容易一些，而且家長對這個點的期望相對低一些，一般折騰個十幾分鐘都能接受，但如果是半夜起來折騰十幾分鐘，就會很受不了。
所以要改善頻繁夜醒，並不只是改變晚上入睡時候的入睡方式就可以了，還需要對夜醒做單獨應對。
06
7個月，一夜醒6-7次，具體應該怎麼改呢？
答：
關於準備工作，上一條問題的回復裡面有提到。
正式執行，
一般是先從入睡開始改變，並延長最長連續睡眠。
如比7點入睡，8點醒第一次，這次可能類似夜驚，可以試試及時安撫讓寶寶睡過去。
之後可能8點睡到12點醒，吃過奶之後2點又醒，那麼最長連續睡眠可以算是8-12點的4小時，如果將12點那頓夜奶推後、去除至2點左右，那麼連續睡眠就延長到6個小時。
推遲、去除12點那頓奶的方式一般有：
裝睡、間隔性的拍拍、重置、抱起放下、抱哄、縮短餵奶時間等，這些方式安撫強度由低到高，根據寶寶的反應，入睡難度來靈活嘗試，一般從低強度入手。
如果是奶瓶餵養的情況，還可以採用稀釋的方式，減低奶量或者降低濃度。
目的是盡量改變原先靠吃奶、抱哄才能再次入睡的習慣，其實也是寶寶學習著自己入睡的過程。
這個嘗試的過程可能遇到兩種情況：
1 一般半小時左右，寶寶有可能睡過去。接下來的其它點可以和12點採用類似的方式處理。
體力足，改變決心大的情況，可以多個點一起進行嘗試。精力不足，夜醒不多的情況，可以重點正對1-2個點來改變。
2 可能長時間無法入睡，最後還是餵奶才睡，這樣有可能會增加第二天的難度。不過不要太灰心，盡量堅持，不行的話第二天再繼續嘗試。
逐漸的拉長醒來到餵奶的間隔，最終的結果就是這一頓奶不再是必需品了。
在第二天的時候，
有可能12點直接睡過去，也有可能12點還是照常醒，這也是正常的，不代表就失敗了。可以用類似第一天的方式應對， 有可能哭鬧的時間已經能減少了。
總之能不能完成，不是以一兩天的情況來看的，而是至少要堅持幾天，開始會難免哭鬧，睡眠量也可能暫時減少，這些都需要有心理準備。
通過幾天的努力，如果寶寶能夠在12點自己睡過去不再醒，那麼下一次醒來可能會延後到2點左右，最長連續睡眠會延長。
這個部分內容比較多，我在以前的帖子、書里、課程里都做了比較詳細的介紹。
關於這個號
謝謝關注，我是《嬰幼兒睡眠全書》作者，
新浪微博 @小土大橙子 上海交通大學碩士，
大寶5歲多，二寶5個月，四口之家暫居休斯頓。
這裡是3年多的老號，口碑相傳，專註睡睡睡。
我的號和睡眠課幫助很多家長改善了睡眠狀況，
也期望對你有所啟發。
孩子的成長也是父母一起成長的過程，
一起加油！
願你的碎覺早日圓成整覺。
TAG:小土大橙子 |