減肥階段成功心得分享：34天減掉19斤，詳細的飲食和運動方法！

我的減肥動機其實蠻簡單，就是心血來潮，你沒看錯，看了老鐵的朋友圈，發現老鐵不知不覺中變成了大肌肉霸，我想我應該也行，就這麼12月11號開始了減肥之旅。

減肥前我詳細問了一個做健身私教的哥們，如何減肥更科學有效，他告訴我合理飲食+有氧無氧的配合運動。

吃的方面諮詢哥們後我把每天飲食熱量定在了1200左右，運動方面哥們建議我跳繩加仰卧起坐，這樣有氧無氧運動全都兼顧了起來，然後我個人又加了一項有氧俯卧撐。

我是個討厭計劃制定後被外力破壞的這麼一個人，直接講就是比較軸認死理，計劃是啥必須嚴格完成。

吃的方面和運動方面問過哥們心裡有點譜了，我就開始了我的減肥計劃或者是減肥實驗，因為沒試過我也不知道到底好不好使，經過這34天的實驗我發現效果是蠻不錯的，起碼34天減掉了19斤。

我的減肥食譜按照4:6:2的比例分配三餐，早餐盡量吃好，午餐吃多點，晚餐不空腹少吃就好。這樣就把1200的熱量正好分配完畢。

下面說下我的運動量和方法：

我把一天分為四個階段，早上中午下午傍晚，運動量也按照這四個時間段來安排，早中晚的運動量一樣，俯卧撐一組做20個，中間休息60秒，做5組。仰卧起坐一組做30個，中間休息60秒，做5組。

需要注意的是，初期做仰卧起坐因為腹部力量不夠，最好是在仰卧板上輔助拉力彈簧做，適應一周腹部力量上來就可以不用拉力器了。

一階段5組俯卧撐+5組仰卧起坐總共為100+150。俯卧和仰卧適合男生做。

上邊說的俯卧撐和仰卧起坐適合男生減肥加塑身，那女生無氧運動做什麼運動呢，其實女生不練胸肌只想要完美馬甲線的話可以只做仰卧起坐+瑜伽.

仰卧起坐的量每組調整為15到20個，瑜伽就不細說了。

說完無氧運動的做法了，

下面說下有氧運動的運動量加方法。

有氧運動好處實在太多了，能改善膚質，促進改善內分泌保持身體活力等等。

有氧運動我極力推薦空手跳繩。為啥說空手呢，用繩子老拌腿容易讓人灰心，空手就簡單多了。

具體方法為：

將空手跳繩時間定為半小時，時間過短起不到運動效果，時間過長身體難以承受。

將半小時分為六部分，每部分為五分鐘，掐秒錶計時開始，開始跳時可以跳100下休息幾秒鐘，然後50下50下地跳，保證5分鐘內跳到350下為達標。

5分鐘結束裡面再計算下一個5分鐘，把六階段每個階段的350下全部完成。剛開始跳耐力差會感覺比較吃力，跳完350下基本要4分鐘左右，剩餘的1分鐘就是休息時間，六個階段不要有斷檔。

這就是我的飲食方法和運動方法，我每天嚴格按照這個計劃在執行，34天瘦了19斤，現在胸肌輪廓也比較明顯了，腹肌尤其從以前的一塊變成了現在六塊！順便說下空手跳繩在中午兩點左右比較好。

方法就是這些了，最後祝大家都減肥成功，擁有好身材。（那些說把減肥當成什麼終身事業的小姐姐們，你們不要亂立flag了喂，小心真的會胖一輩子哦，哈哈開個玩笑）

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