想要有好的健身效果？核心力量的鍛煉是關鍵
如果說你想要通過健身擁有完美的胸肌、或者想要通過健身擁有緊實有力的飽滿的腿部肌肉，那麼就一定要有完美的核心力量，所以想要健身效果好，核心力量是關鍵！
因為核心肌群是整個身體的重要部分，對於整個身體的活動具有承上啟下的的作用，擁有強有力的核心肌群，你才能在健身中做一些你想練習的動作，才能完美的訓練出完美的身體形態。
如果太過於注重上半身或者下半身的訓練，都會讓人感覺到一種頭重腳輕或者腳重頭輕的感覺，而且不注重核心部位的訓練，不管你健身什麼地方都不會有特別好的效果。
只要有好的核心部位，不管你在哪方面進行練習都會有事半功倍的效果，所以說核心部位是我們運動健身的關鍵。
那麼今天小編就來給大家帶來一組簡單易會的訓練動作，大家可以選擇其中的幾個動作作為一組，做幾組就可以，不過第一次訓練一個動作不用做太多個或者堅持特別多秒，來給自己的身體造成傷害，所以建議大家要慢慢來不要過於追求大訓練量。
動作一：平板支撐
平板支撐要求雙肘要彎曲將自己的身體撐起在地面上，保持肩膀和肘關節與地面相互垂直，儘力保持全身都應該保持在同一平面上，而且做的時候主要注意要保持自己的腰腹收緊，眼睛看向地面，同時注意不要憋氣，要保持正常的呼吸。
動作二：俄羅斯轉體
躺在地板上把你的小腿交叉起來，保持背部緊貼地面，膝蓋稍微彎曲，雙腿交疊在一起保持身體平衡，保持下半身不變，將自己的上半身抬起，這樣你的整個身體形成一個V字型，將自己的雙臂與身體垂直，緊握自己的雙手，接著收縮自己的腰腹，扭動自己的身體向右，直到手臂與地面平行，接著反方向運動。
動作三：仰卧舉腿
將身體平躺，背部要盡量平坦，手臂緊貼身體兩側，腹部收緊，接著將雙腿併攏並且自然伸直，接著將雙腿聚到與地面垂直的位置，並保持垂直的狀態5秒鐘。
動作四：坐姿仰卧剪刀腿
這個動作，首先平躺著地面上，雙手放輕鬆，掌心向下，可以微微的使勁，接著將雙腿微曲，雙腿抬高，但是不要過高，接著抬起上半身，雙腿像剪刀一樣左右交叉運動，然後將雙腿回到原始位置，同時要注意固定雙臂，保持自己的平衡，不可晃來晃去。
動作五：仰卧交替腳跟接觸
將身體平躺，將自己的下半身保持彎曲，將自己的手臂向自己的兩面伸長，接著緊縮自己的軀幹向前和向上到右手摸到自己的右腳，緊接著相反方向運動，反覆循環，同時保持呼吸，盡量不要閉氣。
想要運動出完美的上半身和下半身，一定要多多訓練自己的核心力量哦。
