產後媽媽4個月恢復產前體重的秘訣是什麼？
月月，是一位有兩個孩子的媽媽，老大3歲，老二隻有2個月。在來厘米找到何慧雅教練之前，她曾經到過很多健身房和工作室去瘦身，可效果差強人意，究其原因就是訓練方法不到位。
以下文字來源何慧雅教練。
(圖為何老師和月月）
月月剛到厘米的時候，目標非常不清晰，只是很籠統的說，我想瘦到生孩子前的體重，恢復之前的身材。
我詢問了她之前的訓練方法，發現完全是錯誤的，
產後媽媽的恢復訓練跟普通健身減脂者的方法是不同的，
作為一名教練，首先你要清楚自己的會員是什麼分娩方式，判斷出是否適合運動以及適合什麼運動，你需要確定會員的以下幾個問題：
是否有分娩產傷？
孕前體重是多少，目前體重是多少？
是否還在哺乳期?
排查盆底肌是否有功能障礙；
檢查小肚腩情況
①產後腹壁分離情況
②腹直肌分離情況
身體是否出現了疼痛？
尤其是骨盆帶是否會疼痛？
體態是否出現了嚴重的問題？
手腕、足部是否不適？
是否有產後憂鬱，情緒問題。
我對月月做了身體測評以及產後體態評估， 她的情況是這樣的：年齡30歲，身高165CM，兩個孩子的媽媽，最小的孩子3個月，順產，產後體重為72.8KG。
這裡要強調一下： 如果媽媽是順產那麼在醫生許可下，產後2個月即可開始運動，如為剖腹產，則需要
在醫生允許下
產後4個月之後開始運動。
另外在做完腹直肌測試之後，月月的結果表明她腹直肌分離上3指半，下3指。
腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。
一般來說普通人腹直肌深溝不會超過2指，孕婦最好在產後一年內將腹直肌恢復。
針對她的情況，我給她制定了三個階段的訓練目標：
一、恢復生老二的孕前體重64KG
二、恢復生老大的孕前體重59KG
三、鞏固
接下來我們分別來看一下達成每個階段目標的具體內容。
一、恢復生老二前體重
月月產後的體重是72.8KG，生老二前體重為64KG，我計劃在3-4個月內將她的體重恢復，所以我們需要減重至少8KG，當然，為了讓大家看的更清晰，我只說了體重目標，
事實上，為了完成這個目標，我們需要循序漸進的做很多事情：
①子宮複位
盆腔子宮複位是由於孕期腹圍增加，盆底肌會長時間被動拉伸，使支撐盆底肌肉、韌帶、筋膜出現撕裂狀況，造成陰道前壁、後壁鬆弛。
同時由於整個孕期胎兒在母體內不斷增大，使內臟、盆底肌有很大的擠壓，寶寶出生後就出現內髒的脫垂，所以子宮複位是非常重要的。
②勻速提高心肺功能
③關節穩定性訓練
④盆底肌功能恢復
⑤腹直肌分離恢復
關於腹直肌分離，我也有幾點想說的，它的危害有哪些，我們要如何去評估分離度，以及改善腹直肌分離的動作有哪些？
危害：
①疝氣
②腰背痛
③臟器移位
④小肚腩突出松垮
⑤脊柱穩定性下降
評估：
需要完成測量分離度的長、寬、深
改善動作：
①上斜仰卧
②手膝位支撐
當然，每個人的情況不一樣，改善方法也會不同。
目前月月第一階段的訓練計劃已經完成，子宮已經基本恢復，關節穩定性也逐漸提高，動作標準性加強，腹直肌分離情況改善，並且體重以每周0.3-0.5KG的速度在下降。
二、恢復生老大前體重
目前月月的體重為64KG，生老大前的體重為59KG，我們有5KG的目標，在完成第一階段的訓練目標之後，我為她制定了新的計劃，請注意一下訓練順序。
①心肺功能提高
②提高大肌肉群感知能力
③內核心訓練
④盆底肌恢復加強
現在月月正處在第二階段的訓練中，我相信通過我的方法，一定能在3-4月的計劃內，完成訓練目標。
在這幾個月內，我為月月做了三次體測和評估，可以看得出她的數據正在逐漸恢復和變好：
能在4個月內減重8KG的秘訣其實就是 有專業的教練 專業的訓練方法 會員的配合與信任
最後分享一下月月的寶寶給大家，祝大家新年快樂！希望小寶寶健康快樂的成長！
教練介紹
何慧雅
健身行業從業12年
原國家柔道隊專業運動員
6歲女兒的媽媽
順產後自己恢復身材
完成產後80KG到58KG的蛻變（身高165CM）
女性孕產專家
孕產導師
在孕期訓練、
產後恢復方向
有著自己的見解
對於孕產知識
也在孜孜不倦的學習中
何老師的心愿是
幫助更多的女性
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