產後媽媽體脂率用了3個月從27%-22%，她是怎麼做到的？

周瑩，產後媽媽，從27%到22%的體脂率用了3個月時間，誰說媽媽們就不可能再有好身材了？

2年前，我辭去了企業里會計師的工作，開始專心照顧孩子。

2年後，孩子健康得長大，家裡照顧的僅僅有條，欣慰之餘卻有幾分失落，似乎忘記了什麼。

為了母乳的營養，脂肪長在了自己的身上，身材走了樣也實在顧不上。有時候看著鏡子里的自己，感到很迷茫，難道選擇照顧孩子，就得這麼放棄自己嗎？

改變，是的，我需要改變。 

結緣厘米

我是厘米的第一批用戶了。

其實孩子一斷奶，我就開始考慮找一個運動的場所。附近的瑜伽館、健身房、私教工作室其實也都打聽過，甚至和十幾個人一起都談好了一個團購，價格十分便宜。但要麼是因為環境不好，要麼是因為距離有點遠，就都放棄了。

正當我還在糾結的時候，家裡樓下的超市搬走了，新的商家開始重新裝修，竟然是家健身房，還是女性專屬健身房，我心裡想，這靠譜嗎？

很神奇的是，厘米很快便裝修完了，參加了第一次公開課，本來只想來看看環境和健身方式，但卻看到了S計劃。

上面寫的目標對象我記得特別清楚，「面對具有強烈減脂需求的女性參加」，這不就是我嘛。

減脂之路

#第一階段#

1. 體重和體脂肪量開始下降
2. 運動能力上升，腰圍大幅下降      
3. 心理異常興奮，訓練頻率高

第一個月，特別期待能趕快瘦下來，感覺是抓住了一根救命稻草，所以自己練得特別狠，每天都上好幾節課，不是在家裡，就是在厘米，有時候乾脆帶著飯來了，一待就是半天。我們S計劃班的教練萬老師，剛開始對飲食控制的比較嚴格，我每天吃的也少，第一個月我體測，體脂率降了3%，從27.4%到了24.4%，身體好像小了一圈。

因為之前太久沒有運動，這麼猛地一練，腿有點受不了了，疼得下樓都費勁，就這麼一瘸一拐地堅持練了兩周，身體適應過來，終於不疼了。

#第二階段#

1. 體脂肪量穩定下降
2. 肌肉和基礎代謝穩定上升     
3. 心肺能力顯著提升

第二個月的變化仍在繼續，體重下降了5斤，體脂下降1.8%，照鏡子就覺得整體有線條了，來上課大家也紛紛說我瘦了，心情好了很多。

第二個月的很大變化在於飲食方面，最開始覺得全麥麵包太難吃了簡直咽不下去，吃那些蔬菜感覺是吃草，在第二個月的時候這些飲食居然都能適應了。自己做飯也會特別注意營養配比。

早餐會吃2個雞蛋，水浸金槍魚罐頭，3個棗，3個核桃，煮豌豆，3/4橙子，一片麵包，一罐酸奶。

#第三階段#

1. 生理指標保持穩定不變
2. 心理上感覺遇到瓶頸
3. 只有大強度的訓練才能讓身體興奮

第三個月，教練說會遇到平台期，會有疲勞感，讓我們一定要堅持，在吃上可以適當放開些，少食多餐多吃健康優質的蛋白質。訓練上課方面不必像第一個月那麼生猛，但要注意每次上課動作的標準性。

動作模式是否正確，可以直接影響到運動效果！

我也感覺到，比如卷腹、深蹲、硬拉，這些簡單的動作只有做到真正標準，才能達到事半功倍的訓練效果，這件事確實需要教練的貼身指導，我們每周會安排專屬課，教練對動作完成的標準度上要求特嚴格，也會一一糾正。

第三個月結束的時候，我的體脂率已經降到22.4%，基礎代謝由最開始1235kcal上升到1245kcal，上升10個點。

體能上更是增加了不少，我參加了厘米3月8日舉辦的3小時8分鐘不間歇馬拉松式訓練，堅持下來了，這在以前根本就不敢想。

自己做很多事情都是三天打魚兩天晒網，很少能持之以恆，但能夠把這三個月的減脂堅持下來，給了我很大的自信。

其實有很多像我一樣的媽媽，生完孩子後體重增加身材走樣，辭去工作在家專心照護孩子，不會再像上班一樣接觸很多人，時間久了就會有些不自信。

但是當你把自己的身材練好，整個人由內而外散發著不一樣的自信。

而且更重要的一點，我的運動習慣一定會影響到寶寶，有這麼熱愛運動的媽媽，也會潛移默化得在孩子很小的時候幫她培養一個經常運動的好習慣。

我真是覺得自己又找到了一個方向，
一個值得付出努力的方向，
一個改變我生命軌跡的方向。

想到厘米來體驗的（在北京的或近期要來北京的）小夥伴們，可以添加sjxiaoli，預約時間哦~

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