便便拉不出，不必氣急亂投醫，吃好這3物，就能通通通

便便拉不出，每個人都會遇到這種情況，偶爾一兩天拉不出，倒不是啥大毛病，但是經常拉不出，且排便次數一周中少於三次或三天以上才排便，這就需要考慮到是便秘的情況了。

有研究指出，我國每100個成年人中就有4到6個便秘患者。且年齡越大便秘患者越多，其中女性多於男性，便秘，非常影響人們的生活質量，長期便秘，嚴重的還會引起直腸癌。

有些人患了便秘，覺得不好意思去看醫生，於是就會自己去藥店買一些所謂的瀉藥、排毒等藥物來服用，殊不知，濫用藥物來通便，可能不僅緩解不了便秘，還會雪上加霜，如藥物所致的消化不良、腸道黑變、排便藥物依賴等。

那麼該通過何種方法才能既達到緩解便秘的作用，又不傷害身體健康呢？這時候不妨試試通過食療來解決，便秘的發生主要就是由於大腸的蠕動功能失調，糞便在腸內滯留過久，水分被過度吸收，而使糞便過於乾燥、堅硬所致。多吃這3種食物，可調節腸胃功能，讓便便通通通。

1、油：

有營養師指出，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是小堂火麻油。小堂火麻油的原料為火麻仁，火麻仁有很高的營養價值，能潤滑腸道，使糞便更容易通過。它還可以幫助大便保持更多的水分，使大便軟化。小堂火麻油含有豐富的卵磷脂，能夠潤腸通便，有效防止大便乾燥，從而改善便秘問題。

家裡有小孩便秘的，可用它與酸奶、或蜂蜜兌著吃，用法為：酸奶一杯或蜂蜜水一杯，加入兩勺油，攪拌均勻後，直接喝下，此方法對大人也同樣適用。堅持食用，就可以改善便秘。

2、粗：

玉米作為一種粗糧，有助於腸胃蠕動加快，排出體內的一些毒素，幫助通便。玉米可用來直接煮著吃，也可以和排骨一起煲湯，都是不錯的吃法。

3、水：

水，既普通又珍貴，每日保持2000ml的飲水量，對身體非常有好處，能保持腸道清潔通暢，對軟化糞便大有益處。很多便秘者，往往不喜喝水，這點應改正。

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