羅馬不是一天建成的，減脂也不是靠意念完成的

最新 02-01

別管你是胖是瘦，都躲不過「減肥」這個魔咒

（至理名言吶）

那今天我們就來談談如何減脂吧

「你好像瘦了？」

「你好像比前段時間胖了？」

不知什麼時候開始這種打招呼的方式已經代替了「今天你吃了么？」雖然大家覺得這種打招呼方式有點沒話找話，但是隱約能感覺到，人們對形體的關注度也越高，要求也與日俱增。

雖然大家都想瘦，可脂肪這個老朋友卻對我們顯得格外的眷戀。如何甩掉它又不傷身體呢？讓我們來進入今天的主題。

羅馬不是一天建成的

很多朋友想減脂，於是餓著肚子去跑步機猛跑一小時，跑完發現累的不行，必須要去大吃大喝一頓補一補元氣才能對得起自己。這樣吃進去的遠比你消耗的能量好多，所以等於白玩。從來不運動的你突然劇烈的運動身體肯定會發信號，再也不想來了。於是你的減脂計劃第一天就終結！

這裡想說的就是毅力與堅持了，並不希望大家都變成運動健將，都是健身專家。但只要你能堅持長期的做一項運動，養成習慣，想胖都難。

胖子不是一天變胖的，瘦子也一樣。很多時候大家發現偶爾少吃一頓飯，或者拉一次肚子，身體體重輕了幾斤，就會欣喜若狂自己是不是瘦了，然後這個喜悅的過程持續不了多久，之後你會發現這個體重數字馬上又會恢復到從前，挫敗感再次襲來。所以請打消短時間內就能變瘦的想法，真的不現實也不科學。對於自己的身體大家要有耐心和足夠的信心，讓它一點點去適應變化。

沒有時間運動怎麼辦

其實這個問題的癥結所在就是你時間管理的問題。如果你真的忙到滿載，所有休息都被工作時間佔據，我倒是會勸你換個工作，而不是運動了。

對於大部分人群來說，「沒時間」只是給自己找的一個聽上去最合理又顯得不那麼像借口的借口而已。撇開專業的不說，僅對於健身愛好者來說我遇見過出差下飛機直奔健身房的；遇見過早上去晨跑，然後按部就班回家做早飯的；遇見晚上有局，中午跑去健身的還有很多放棄開車走路或騎行上班的等等。這些擠出來的時間，在哪裡都可以隨隨便便被浪費掉，而你卻無動於衷。只能說明，這些人把每天堅持運動看作和吃飯睡覺工作一樣重要，所以他們會把時間重新規劃，把能利用的運動時間盡量合理化，當運動成為習慣時，一切在你看來是頭疼的難題都隨之迎刃而解了。

熱愛運動的人：盡量讓每天有更多的時間來運動，這是唯一能和生命抗衡的事情，很多健身的人都樂觀積極、自律克制、比同齡人都要年輕好多。

不喜歡運動的人：能躺著堅決不坐著，能坐著絕對不站著。只要有閑時間就想歇著，一直躺著該多好！那我想真的拿你沒辦法了，運動這件事，主觀不積極是誰也幫不了你的。

哪種運動項目最適合我？

世上沒有最好的運動項目，只有最適合的你的，如果堅持運動，在體能和耐力不斷增強的你，很快又會發現更加適合你的運動項目。所以不要急於問什麼項目最利於減脂，首先選擇你能堅持下來的。滑雪超減脂，你也得會滑不是。提到滑雪大家可以關注這位化學博士的微博，絕對治癒你的懶癌晚期，引爆你的運動激情。

如果一個人無法堅持，就找個伴兒。畢竟相互督促會更好些。一上來也不要選擇太難的運動項目，去健身房也不要上來就想舉鐵。可以從練瑜伽和普拉提開始，雖然沒那麼大運動量，但是對身體的協調性和控制力也是很好的鍛煉。盡量多練習些核心力量訓練。在今後的任何運動中，它都起著至關重要的作用。如果你想嘗試學習滑雪、衝浪等極限運動，核心訓練更是基礎。

順便說下什麼是核心。核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個由29塊肌肉構成的整體。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。所以強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。所以，先從核心訓練開始吧！

如果有一定身體素質的可以配合高強度間歇式有氧也就是常說的HIIT （HIIT這幾個字母分解開的意思就是：高！強度！間歇！訓練！）比起那些在跑步機上勻速跑步的，HIIT對於減脂增肌更有效果。