瑜伽體式精講：山式樹式組合練習，打造你筆直的腿、柔美的腰

瑜伽，優雅而又神奇

寧靜的美，輕盈而柔性的美

美化你的形體，美化你的生活

西風姐姐繼續與伽人們分享快樂瑜伽。本節詳解核心為：「簡單平衡練習，美化身體線條」。

練習步驟如下：

第一步：以「山式」站姿作為起式（如圖1）。自然站立於瑜伽墊面，雙臂體側自然下垂；平穩呼吸，全身放鬆。

（1）山式

第二步：1、右腿屈膝上提，右腳掌心貼在左大腿根部內側，雙手先於胸前合十，然後經眉心舉過頭頂，變成「樹式」體式（如圖2）。保持平穩呼吸，目視前方。

（2）樹式

2、保持姿勢3個呼吸（緩吸緩呼），然後手腳同時緩緩回落，還原山式站姿。

調整一下呼吸，再交換雙腿做同樣動作（如圖3）。

（3）

第三步：左右各一次為一組，反覆練習5—10組（具體完成次數根據各自的體能而定）。

這一組簡單的動作練習，能很好地舒展四肢，活絡筋骨，優化脊柱狀態，消除身體疲勞。對身體線條的優化極為有效。

每次瑜伽練習以「舒服」為標準。練習完畢，感覺整個身體輕鬆舒展，心情愉悅，即為最佳狀態。完成次數不夠，達不到健身效果，完成過多，則會讓身體過度疲勞，還可能受傷，結果適得其反。持之以恆，循序漸進，才是真正的瑜伽之道。

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