揭秘：最新的美背標準，你達標了嗎？

背部是身體的一個重要部位，背部還決定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以為你帶來自信，無論穿什麼衣服都行。簡單的背部運動，就能有效減肥消除背肉喔！

標準的美背是這樣的

漂亮、性感的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現你的豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感，具體說來，要秀出美背，至少有三個重要條件：

一是你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是「虎背熊腰」，而太瘦了則會成為「白骨精」;既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數。

二是要光滑，決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。

三與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。

美背的日常

引體向上

站在單杠前，掌心向前握橫杆，小腿向後抬起，在身體後交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達到胸部接觸到橫杆的高度，然後慢慢放下。做三組，每組12個。

俯卧撐式舉啞鈴

雙手各握一隻啞鈴，做出俯卧撐的起始動作，雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向於一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一隻手。做三組，每組12個。

伸展背部

堅持在工作時每隔半小時站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。

注意飲食結構

多吃低脂肪、有營養的食物，多攝取鈣。骨質疏鬆症可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。

熱浴或冰敷

進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。

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