寶媽產後如何快速恢復身材，九個步驟輕鬆搞定！

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當個媽媽我也要變的美美的

懷孕的時候，所有的准媽媽都會有喜當媽的感覺。可是等到產後，看著自己仍然有幾乎5個月孕肚般的腹部，就怎麼也高興不起來了。

一般來說，經過3-18個月的時間，子宮的脹大才會消退。但是腹部的肌肉和皮膚已經過度拉長和伸展過。如果不經過鍛煉和控制，是很容易反彈成大肚腩的。

那麼如何簡單，經濟的恢復小肚子呢？

在這裡我總結了七個美腹操、一個慢走和一個飲食建議，共九個步驟。

1.仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一股一收。

2.仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍微抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3.仰卧床上，兩手握住床邊，兩腿一齊向上翹，漆關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後，保持一會兒，再落下來。如此重複幾次，直到腹部發酸為止。

4.兩手放在身體的兩側，用手支撐於床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，3-4秒後落下，休息一會兒後繼續。

5.手放在身體兩側，兩腿盡量上翹，翹起來做騎車狀循環踩踏，直到兩腿酸沉為止。

6.立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體呈直線狀，兩前臂屈曲，身體下壓，保持兩三秒後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行十來次。

7.單腿站直在地上，另一條腿彎曲抬起，然後單腿跳躍數次，次數以自己極限為準。酸脹後換腿跳躍。

8.慢走。調動整個身體的血液循環，月子的時候可以在家裡走走，月子後可以飯後出去散步。每次不易過久，從10-30分鐘，由短到長。

9.飲食方面，低脂低油低糖。多蔬菜水果，豆類。控制飯食、麵食的量。經常減肥的人知道，主食容易長肚子的。

當然，產後身體虛弱，需要先修養一段時間，順產的1-2周後在開始鍛煉，後剖腹產的，則需要修養4-6周後在開始鍛煉，以免傷口開裂。相信經過這九個步驟，不出門都可以輕鬆恢復以前的苗條身形。

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