減肥晚上可以吃，而且是吃一餐「刮三天油」暴瘦食物，5天瘦7斤

想減肥嗎？最主要是減去身體內脂肪，減少體重，加速脂肪的燃燒，加快身體基礎代謝，，那麼我們需要怎麼做才能加快身體代謝率，快速讓體內脂肪起到燃燒的效果呢？

在減肥的時候，大家最好能改變飲食習慣，以糙米和全麥製品等粗糧代替主食，不僅能吃到更多營養素、膳食纖維還可以預防便秘對減肥是很有好處的。

吃飯吃到八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於減肥人群來說，「八分飽」更是比計算卡路里方便有效的法則。如果感到餓的時候可以吃些低熱量食物，如黃瓜、番茄、脫脂牛奶和水煮雞蛋，免得餓極了反而大吃一餐，起到增肥的作用。

在減肥的過程中我們是一定要吃早餐，早餐是一天當中最關鍵的營養，可以吃些高蛋白食物，魚、牛肉、蝦和海鮮類比較好，中午主食吃些粗糧大米，低熱量的有機蔬菜，芹菜炒肉絲，帶魚、蘿蔔大骨頭等吃些有營養而不怕長胖的食物。晚餐盡量吃些比較清淡一些的食物，小米粥，玉米餅、涼拌菜、一般涼拌菜裡面基本不加油，這樣吃基本不長胖，睡前喝些酸奶，就這樣保持一天不吃很高熱量的食物，對減肥是很有效果。

下面和大家分享一些減肥晚上可以吃，而且是多吃不長胖的「刮油暴瘦食物」，5天瘦7斤

玉米餅：玉米餅是純玉米面做的粗糧餅，好吃不長胖，玉米還有豐富纖維素，不但可以刺激腸胃蠕動，防止便秘，還可以刺進膽固醇的代謝，加快腸內毒素的排出。吃新鮮的玉米棒是最好減肥食物，有飽腹感，而且營養也很豐富。

裙帶菜：裙帶菜海藻植物，很受減肥人士喜歡的美稱叫「綠萬家」裙帶菜熱量較低，含豐富的膠質、礦物質和水溶性纖維，能幫助消化，適合減肥這多吃。裙帶菜營養比較豐富富含多種氨基酸、微量元素，可以補充因食物導致營養不良。裙帶菜最好的吃法是做涼拌菜，好吃又減肥。

草莓加上酸奶是容易讓人有飽腹感的食物，營養學家對有同等能量的17份食物進行研究後發現，最容易讓人飽腹感燕麥和草莓加酸奶。草莓含豐富果膠和纖維素，能夠很好的幫助消化和排便，從而達到減肥功效。同時，其含有豐富的鞣酸，能有效的吸收致癌化學物質。草莓中含有一種「天冬氨酸」的物質能夠有效的溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體排解有毒物質，讓你輕鬆的瘦腰。

豆芽菜是減肥者首選蔬菜，可做豆芽湯、醋溜炒豆芽、涼拌豆芽、不論怎麼吃都有很好的減肥瘦身作用。豆芽含水分高、熱量低，隨便吃也不容易形成脂肪堆積，常吃有助於減肥瘦身，豆芽中含有的蛋白質很分解被人體的遊離氨基酸，還有更多的磷、辛等礦物質和維生素B2，胡蘿蔔素、多種纖維素具有很好的營養和減肥作用。

竹筍在我國自古被當作「菜中珍品」在營養是，過去有很多人認為，竹筍雖然味道鮮美但是沒什麼營養，有的甚至認為「吃一餐筍刮三天油」之說道所有吃竹筍是最刮油，最減肥的蔬菜。

竹筍一年四季皆有，但惟有冬筍味道最佳，烹飪時無論炒還是煲湯，均鮮嫩清香，而且很受減肥人士的喜歡的佳脊之一。竹筍還具有低脂肪、低糖、多纖維的的特點，食用竹筍不僅能使腸道蠕動，幫助消化、去積食、放便秘、還有預防大腸癌的功效。竹筍的脂肪和澱粉含量超低，屬於天然低脂和低熱量食物，是肥胖者減肥的佳品。

生菜是一種人見人愛的一種減肥蔬菜，它含水分高，熱量低，還有豐富的纖維素和維生素，有消除多餘脂肪的，其中的甘露醇可以促進血液循環，加快脂肪代謝的作用。蔬菜生吃熟吃都有很好的減肥，刮油作用，蔬菜最好的吃法是，用生菜蘸面醬是北方人的一種特色吃法。

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