隨著年齡增加 7條避免體重增加的建議

儘管我們可能認為，我們的年齡並不是我們體重增加的唯一原因。原因有很多，但生活方式的改變是我們應該責備的主要因素。小編給你帶給你一些有價值的建議，如何達到你的生活感覺健康和積極的特殊階段。

1、草莓、蘋果和洋蔥

科學家發現，富含類黃酮的食物的增加與體重維持有關，並對減肥過程產生積極影響。

有助於減肥的產品是：

小紅莓

草莓

櫻桃

葡萄

野生漿果

茶葉

蘋果

洋蔥

韭菜

西蘭花

在你的飲食計劃中包括這些食物會對你的整體健康產生積極的影響。

2、保持身體活動

別忘了我們的新陳代謝隨著年齡的增長而變慢，因此，我們積累脂肪並增加體重。為了避免體重增加，保持活躍。最好的方法是定期進行低風險的體育鍛煉。

此外，鍛煉可以幫助你的肌肉和關節保持強壯和年輕，甚至延緩衰老過程。

注意!最近的研究表明，每天鍛煉3次，每次10分鐘，與30分鐘不間斷的體力活動一樣有效。因此，即使是走樓梯而不是電梯，把車停在離辦公室稍遠一點的地方，或者步行10分鐘也會帶來有益的效果。

3、保持思維活躍

記憶問題被認為是衰老過程中正常的一部分。但這並不是說你什麼也做不了。愉快的活動，如閱讀、做縱橫字謎和數獨遊戲，或下棋（甚至一些在線遊戲）會刺激大腦的不同部位，提高記憶力和注意力。

這些偉大的習慣喚醒和訓練你的大腦，有助於防止壓力和抑鬱，保持你的生活質量。

4、對飲食說「不」

低熱量飲食實際上可以降低新陳代謝的速度。當你攝入的熱量不足時，你的身體就會儘力保護所有的能量，從而節省熱量。如果你反覆使用那些崩潰的飲食，你的新陳代謝率就再也不會恢復正常了。

還要注意，1200卡路里的飲食（少）會幫助你減肥，但你失去的重量是肌肉組織，而不是脂肪。由於肌肉燃燒的熱量比脂肪多，失去肌肉組織只會使你難以維持體重。

5、選擇能增加你自信的衣服

你的外表會影響你的感覺和別人對你的看法。這尤其涉及衣服。試著選擇那些突出你的最佳特徵並隱藏缺陷的東西——比如低腰牛仔褲可能不是最好的選擇，因為它可以縮短你的腿部，並吸引你的注意力而不突出它。

6、定期監測你的健康

衰老也會帶來高血壓和骨質疏鬆等健康問題，使人更難以保持身體活動。

定期體檢能幫助你保持健康，享受生活中的每一天。在你意識到之前，你會產生你自己的積極循環：健康會給你鍛煉的可能性和意志，後者會讓你感覺更健康、更快樂。

7、儘快開始

你認為你現在可以增加一些體重然後以後再減肥嗎？忘記它！就像每天刷牙兩次，你應該儘快給你的生活帶來健康的習慣。這樣你就不必擔心將來會有更多的體重。

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