早起三不要，晚上四不宜；酒後三不喝，教你一招養肝！做到易長壽

隨著生活水平的提高，養生保健已經得到越來越多人的重視。

今天，筆者分享三個時間段的注意事項，做到，易長壽！

第一個：早起三不要

1、不要起床過猛

我們從一夜的睡眠中醒來，身體還處於抑制狀態，血壓會比較低，如果起床過快過猛的話，容易使血壓快速升高，出現眩暈或是暈厥。

2、不要吃的過咸過油

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡。而且早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。、

早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。

3、不要做劇烈運動（包括不可描述之事）

在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如房 事、仰卧起坐、跑步、廣場舞等，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

第二個：晚上四不易

1、不易喝濃茶

由於濃茶中的咖啡鹼含量相對較多，如常飲濃茶，咖啡鹼大量積累可對整個中樞神經系統產生強烈的興奮作用，使大腦處於過度興奮狀態，尤其是晚上飲濃茶往往會嚴重影響睡眠。

2、不易吃太飽

睡前不要吃太飽，太飽的話會睡不著覺的。

3、不易聽過於激烈的音樂

睡前不要聽過於激烈的音樂，這樣神經會處於興奮狀態，睡不著的。

4、不易枕頭過高

枕頭過高容易導致頸部不適，甚至駝背。枕頭過低，容易造成「落枕」或者頭腦發漲，影響呼吸道流暢，易打呼嚕。

第三個：酒後三不喝

1、胡蘿蔔汁

因其所含的胡蘿蔔素與酒精在肝臟酶的作用下，會生成有毒物質，危害健康。

2、咖啡

酒與咖啡同飲，會加快酒精在全身的散發，併產生大量的二氧化碳，對胃、腸、肝、腎等臟器均有嚴重危害，對心腦血管也有危害。

3、汽水

酒精對人體的肝臟傷害極大，酒後喝汽水則會加快人體對酒精的吸收，對肝臟不利。同時還可能誘發急性胃炎等疾病的發生，還會對心臟血管和中樞神經造成損壞。

最後教你一招養肝護肝：

補充α-亞麻酸。α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

α-亞麻酸在人體內經去飽和作用，代謝生成的前列腺素（PG）I、II，具有抑制血管緊張素合成及其它物質轉化成血管緊張素的作用，而直接降低血管張力和疏通血管，擴張血管，改善肝臟的供血，改善肝細胞的營養，代謝和排泄狀態，有利於肝細胞的形態與功能恢復。

富含α-亞麻酸的食物並不是很多，比較常見的有蘇麻油、胡麻仁油、核桃油、三文魚等，α-亞麻酸是一種易氧化的物質，所以在食用中應避免高溫加熱，可滴在粥、湯、菜、麵包等食物中一起食用。

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