5個特別的腹肌訓練，效果杠杠的，你能堅持做完嗎？

想擁有緊緻有型的腹部，你就不能進行一成不變的訓練。試試給自己的腹肌換換花樣，體驗完全不一樣的肌肉刺激，有條件再加上一些負重，一定會讓你進步飛快。

5個動作，每個3組，每組30次

下斜抬腿

雙腿要始終離凳，讓腹肌不要鬆懈。上抬至臀部離開凳子，下放到腳離地10cm左右處。你可以用手摸著自己的腹肌，更好地感受收縮。

下斜負重卷腹

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雙手高舉負重，然後進行卷腹動作。注意保證動作的長度，要保證背部完全貼在凳上，再開始下一次動作，讓腹肌更好的收縮。

下斜卷腹

負重動作完畢之後不要停，丟掉負重繼續徒手動作，你會發現自己又能多做幾個了。徹底將腹肌練到力竭吧！

梅森轉體

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這是一個針對側腹部的動作，手持負重左右扭轉身體。不要只是急於完成動作，放慢速度，充分收縮肌肉。

懸吊翻胯抬腿

微曲膝蓋，向一側翻轉你的胯部，隨後向上抬腿。這個動作也是針對下腹、側腹部進行的鍛煉。每側15次，建議一側做完再做另一側。

對於一些負重動作，如果你沒有鈴片可以使用啞鈴代替。重量的選擇也要注意，不要一下就使用大重量，這樣會影響腹肌收縮、效果反而不加，還容易讓你受傷。

建議從最小的重量開始，一點點往上加。永遠把動作質量放在第一位，重量和數量都是次要的。

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