增肌減脂5個大招，幫你簡單暴力的練出好身材！

1 蛋白質要夠量

蛋白質之所以如此重要，是因為它所含的氨基酸。所以當你吃下蛋白質，身體吸收了氨基酸，就可以用來修復和重建你的身體，讓肌肉長得更強壯。

任何在鍛煉的人，你的蛋白質攝入量至少要達到每公斤體重2克。比如一個80kg的人，每天就至少要吃160克蛋白質。一周至少要記錄5天的蛋白質攝入量，盡量保證每天的營養充足。

2 做超級組

超級組就是選擇2個動作來回的做，2個動作之間儘可能少休息。在2個動作都做完之後，可以休息的久一點。應該選擇2個相對肌群的動作。

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比如你選擇了杠鈴卧推，就可以搭配一個啞鈴划船；二頭彎舉練完，緊接著來一組三頭臂屈伸。這樣可以保證在你鍛煉一個肌群時，另一個肌群是休息的。

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3 吃對碳水化合物

吃太多的碳水化合物，會導致它們以脂肪的形式被儲存起來，你會變胖。如果吃的不夠，你的身體則會缺乏能量，影響你鍛煉時的狀態。

在休息日，減少碳水攝入量，因為你的身體不需要那麼多能量；訓練日，吃下正常量的碳水即可；如果你的訓練強度很高，適當提高碳水攝入量。

4 有氧，需要很痛苦

對於減脂來說，你的身體需要更高強度的有氧。高強度會消耗身體更多的氧氣儲存，身體就會在練後攝入更多的氧氣，這個過程會消耗更多身體的能量。

哪怕這樣會縮短你的訓練時間，但卻可以消耗很多的能量、同時提升基礎代謝率。比如拿跑步來說，你應該提升配速、進行一些爬坡跑、變速跑。

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5 永遠要有計劃

刻苦的訓練還不夠，你需要聰明的訓練才能達到目標。在進入健身房前，你應該先準備好今天的訓練計劃。再看的長遠一點，你應該準備一個長期計劃，幫助你達成自己的目標。

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