每頓都吃七分飽，把胃餓小就會瘦？
美食太誘惑，每每吃太多
所以，當下定決心減肥的寶寶們
總是先餓著。
減肥的中段，是繼續餓著，
直至把胃餓小為止……
寶寶們！
小編看到你們這樣可心疼了，
看來有必要給你們揭開事情的真相……
胃不會越餓越小！
胃具有一定伸縮性，因此每個人的胃容量也有一定差別。人的胃口因人而異，一般一個成年人一頓飯能裝1000～1500毫升的食物。
那為什麼很多人會感覺吃得少了，胃就會縮小了呢？
其實是心理和生理上的多種因素導致的。
有時候，當每頓飯都越吃越少，這種狀態持續下去成了習慣之後，就很容易產生錯覺：是我的胃小了，所以我吃不下了。
胃也不會越撐越大！
雖然不同人之間的身高體重有很大差異，但其實胃的大小並不會相差太多。一般就中國人來說，男人的胃一般是 1400 毫升，女人的胃是 1300 毫升左右。
那些光吃不胖的「超級大胃王」要怎麼解釋呢？
怎麼說呢～競吃比賽者的胃工作起來更像是一個不斷擴大的氣球而不是一個乾癟癟的胃囊。他們通常正常進食量較高，胃裡能塞進比普通人多兩倍的食物！但這只是稀有情況，更重要的是，他們通常只是在錄節目或參加比賽時才這麼吃，平時並不會這麼「放肆」。
關鍵是，如果經常這樣狂吃，對健康傷害很大……
1胃壁反覆被拉伸到極致之後，就會變得鬆弛，胃蠕動力就會衰退，進而影響正常的消化機能。
2胃壁肌肉如果變薄，可以說面臨非常危險的狀況。
（想像氣球吹到極限後會怎樣？）
3如果胃被撐到巨大，將會向上壓迫橫膈膜乃至心臟與肺部，產生很大的負擔，同時還會對血管、神經等施加擠壓，影響健康。
那究竟應該怎麼吃？
首先謹記，我們還是要遵循吃好而非吃飽的原則，不要刻意的去找到自己的那個「七分飽」，也不要暴飲暴食，飢一頓飽一頓。再有，就是好好看看小編下面的介紹嘍。
2016年出版的《中國居民膳食指南（2016）》其實就是最好的指南，集合了中國營養學會的大咖們，向我們傳達了更適合中國胃的「每頓飯究竟應該怎麼吃」。
食物多樣，穀類為主
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
每天攝入谷薯類食物250克~400克，其中全穀物和雜豆類50克~150克，薯類50克~100克。
食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。
吃動平衡，健康體重
各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。
食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
減少久坐時間，每小時起來動一動。
多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300克~500克蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。
天天吃水果，保證每天攝入200克~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300克。
經常吃豆製品，適量吃堅果。
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。
每周吃魚280克~525克，畜禽肉280克~525g克，蛋類280克~350克，平均每天攝入總量120克~200克。
優先選擇魚和禽。
吃雞蛋不棄蛋黃。
少吃肥肉、煙熏和腌制肉製品。
少鹽少油，控糖限酒
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25克~30克。
控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在25克以下。
每日反式脂肪酸攝入量不超過2克。
足量飲水，成年人每天7~8杯（1500毫升~1700毫升），提倡飲用白開水和淡茶水；不喝或少喝含糖飲料。
兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克
杜絕浪費
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。
選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。
食物製備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。
學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。
回家吃飯，享受食物和親情。
傳承優良文化，興飲食健康新風。
比如1份蔬菜規定為100克，相當於成人單手一把或雙手一捧的數量；1份肉為50克，相當於成人手掌心的大小及厚度；1份油為10克，相當於1個家用瓷勺的容量……
每類食物都有自己的標準份量和估量方法。經過計算，我們可以將膳食寶塔推薦的一天食物量，換算為每日所需的食物份數。
以一位體重正常的辦公女性為例，一天應吃夠：2.5小碗米飯或等量饅頭、3個掌心大小的魚禽肉蛋、2碗葉菜類、1.5杯牛奶、1個中等大小的蘋果、小半碗豆乾、2.5勺烹調油。
看過這篇的寶寶們，是不是對於減肥更加的心裡有數了呢？每頓飯的重點在於食材選擇，而非忍飢挨餓，看過這篇的聰明的寶寶們，今天就放心大膽的去吃吧，順便對那些還在七分飽的投以不可言語的微笑。
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