走過抑鬱：等一等，你也會等到一棵讓你喜歡的樹
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走過抑鬱：等一等，你也會等到一棵讓你喜歡的樹
在「知乎」上看到一個故事:
那年的初夏,遇見一個姑娘。她是朋友的朋友,被委託給我,讓我做她一日導遊。
那時我大二,剛剛進入心理系,空有一肚子想要顯擺的貨色,總想找人說道說道。
聽到她說自己曾經得過抑鬱症時,內心竟然磨拳擦掌,想好了課上老師講過的段子:抑鬱症患者到了後期可能會卧床不起,就算想自殺也沒有力氣。有一種藥物,服用之後兩周才能緩解抑鬱症,然而服藥之後就會恢復體力,於是這兩周內,患者會千方百計自殺。
好在我忍住了表現自己的衝動,只是問她:雖然學過關於抑鬱症的知識,但是我還是不能理解,是什麼樣的想法讓人覺得非要自殺不可?你可以跟我講講你在抑鬱時候都在想什麼嗎?
她講了很多很多。講她每天在床上發獃,一天天吃不下飯。那段時間整個人瘦掉三十斤。講她爸爸媽媽對她的癥狀不知所措,只好叫她最好的朋友開導她。講她的朋友絞盡腦汁說開心的事情給她聽可是只能勉強裝出笑容,後來連聽都無法集中精力,心裏面急得要死。
總結起來就是一句話,她說:那時候覺得自己一生都無法再感到快樂了。
不知道文字是否讓大家體會到我當時的震動。那時我大二,知道一切大多從書本上獲得,只知道抑鬱症是大腦的器性質病變,有幾種可能的成因,患者自殺率非常高。可是面對一個曾經的抑鬱症患者,親耳聽到她的絕望,我才第一次明白他們選擇赴死,僅僅是找不到理由活著。
那麼後來,你是怎麼好起來的?我問。
她笑了一下,說:那時候國內對抑鬱症了解很少,我和父母不知道我是怎麼了,所以沒有治療。我在床上躺了一個月,心裏面很急很想好起來。可是那個時候我對任何事物都提不起興趣,沒有任何正面的情緒。
直到有一天,下了一場雨,我看到我們家窗外的一棵樹。不知道為什麼,我覺得這棵樹好。
然後我對自己說,就這樣吧。至少我還能喜歡一棵樹,也許未來我就能喜歡一場雨,一朵花,一個人。
從那時候開始生活中偶爾感到一點正能量的情緒我都會緊緊抓住。然後不知不覺,我的病就慢慢好了。過去了這麼多年,其實那段經歷給我留下的印象慢慢淡化。只是現在,我很喜歡看樹。
也許這個姑娘的經歷比較特殊,抑鬱症於她,算得上匆匆過客,但是對我感觸很深,那滿心愁雲的晦暗和深夜的掙扎跟別的抑鬱症患者是相同的。
我寫出這段文字只是想對那些掙扎在我們難以想像的絕望深淵中的人們說一句:再等一等,也許你也會等到一棵讓你喜歡的樹。
下面的分享來自於《知乎》關於抑鬱症主題的相關貼子,都是曾經經歷過抑鬱折磨的朋友,在回憶那段經歷時,認為對自己的康復有幫助的一些感悟和體驗,或者說是TA們曾經喜歡過的「那棵樹」。誠然每個人的經歷都是特殊的,但誰知道呢,也許你真的會從中找到「一棵讓你喜歡的樹」......
1、寬容一點,懶惰一點,耐心一點,放縱一點......
因為我得過抑鬱然後痊癒,請相信我,抑鬱可以痊癒,這個過程會痛苦,對自己寬容一點,懶惰一點,耐心一點,放縱一點,少些自責,少些比較,少些對未來毫無根據的亂想,允許自己在這個漫長的過程中一點一點強大,你可以做到的。
2、強迫自己動起來
強迫自己動起來,一開始沒有力氣就快步走,聽著心跳,想到什麼就是什麼,不需要多久,但是一定要去做,想到不好的邊走邊哭,想到開心的一興奮就跑起來,突然力氣被抽空了原地發獃幾秒再繼續。慢慢跑,20分鐘半小時,自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉酸疼,休息一兩天,跑前要注意身體上的不適,暫時忽略心理的不情願。堅持一段時間,可能食慾會跟上來一點,沒有也沒關係,當減脂嘛,睡眠不去強求,安心聽醫囑。健身是對我個人而言,是非吃藥療法中最有效的方法。不是說不吃藥啊,需不需要吃藥,劑量之類,請聽醫囑。
3、很多東西並不是單純的兩面性就可以解釋的
很多東西並不是單純的兩面性就可以解釋的:白與黑,善良與陰險,幸福的別人和抑鬱的自己,都不是純粹對立的。想表達的是,不是得了抑鬱症,人生就完了,學業沒法繼續了,嫁也沒人要,娶也娶不到,這樣的對立極端的想法在無法自拔的時候想一想,然後要知道這是自己的大腦在騙自己,得了感冒並不意味著癌症晚期。在患病期間基本都會過度自責,自卑,麻木,無力,過分誇大負面評價的思維,這是這個病的臨床癥狀,遠遠不是現實的寫照。人生從來不是這條路走不通就徹底完蛋了這麼脆弱,更不是乖乖努力學習就一定走向成功那麼簡單,除了這兩面外,有無數多適合自己的可能與希望。
4、不給自己施壓,暫時不去考慮未來
不給自己施壓,暫時不去考慮未來。我抑鬱最嚴重的時候覺得自己的未來一片灰暗,不能想像也不敢想像,現在想來有點強制性思維,還有爭強好勝在作怪。很多人抑鬱都是原本很優秀,壓力太大,一下子崩了,崩的還比較慘,所以暫時不要去考慮前途,想一想人生在世那麼多約束與限制,因為你得了抑鬱症了,你暫時在家裡任性一下父母應該都會理解包容的,多難得的機會!如果控制不住想,就想反正我也不能差到哪裡去了該怎樣怎樣,比你差的人生絕壁一抓一大把,放下比較和壓力,也許某一天你發現自己已經開始正常生活又為未來規划了
5、不要對他們說「努力面對」
我想說讓我「努力面對」的人,他們其實並不知道這件事的「努力」有多艱辛。這是一種物理上不可見但比物理上的困難更難以應付的狀況,這就好像你自己的處在陰影的那一面一樣,你越強大,他便越強大。而且等你意識到自己已經複發時,你可能已經陷入了你無法自助的情形了。這就好像盤山公路一樣,每一步雖然都在往山頂走,但實際上坡度你完全可以忽略不計,但等你看到深不可測的懸崖時,你自己跳下去就是粉身碎骨。
患者最怕聽到他人說,「只要你想走出來,你就一定能走出來」或者「你一定要振作起來」。這種話只能給患者極大的壓力,迅速地把他們推向自殺的深淵。
6、抑鬱症會不會是羊傳染過來的?
記得之前看到過一個段子,講得是一群羊在草原上開心的吃草,吃了一天又一天一天又一天。忽然有那麼一天,有那麼一隻羊停了下來,開始想,這個草是哪兒來的?老紙為什麼要吃草?對於一個羊來講,你沒法給他說地球是怎麼碰巧靠著合適的陽光溫度水土壤里地礦物質一起孕育出了草,也沒法給他說因為你胃裡有能分解纖維素的酶,當然更沒法說你去吃別的羊是一種反羊性的行為。對於一個羊的腦容量來說,這個問題有點過於殘酷,想了一陣兒,這個羊默默跳下了懸崖。以至於我一直想,抑鬱症會不會是羊傳染過來的。
7、唯一的解決思路就是愛這個世界,愛這個血淋淋的生活。
我覺得大部分抑鬱症患者多多少少都有點理想主義的情懷。或早或晚,終歸發覺,這個世界,遠比我們想想的要骯髒,殘酷。我無數次就在生存和為什麼生存之間糾結。後來發現,唯一的解決思路,就是愛這個世界。愛這個血淋淋的生活。就像我們這一代人很多都過得痛苦,想要的太多,付出的太少。最缺失的,也是最本原的愛。
8、重新建立認知體系。是能否走出抑鬱症的關鍵所在。
我當時就很清楚我的抑鬱症很大部分來自於我對這個世界的不理解,我不明白為什麼真實的世界和我理想中的差距那麼大,為什麼這個世界充滿了虛偽、欺騙和謊言。我對自己不滿意,對家人不滿意,對朋友、同學、老師不滿意,對所接受的教育不滿意,對周圍的環境不滿意。我隱隱覺得可能我的認知方式出現了問題,可是我不知道問題在哪裡,也不知道怎麼改。我需要重新建立我的認知體系。我覺得這才是我能否走出抑鬱症的關鍵所在。
9、人生就像一場遊戲,你需要一隻眼睛盯著遊戲屏幕,一隻眼睛看著遊戲外的自己
人生就像一場遊戲,你不能太不認真,敷衍了事的結果是你很快就會覺得遊戲沒意思,在遊戲中給自己找點兒目標總是好的;但你也不能太認真,太認真你就會忘了這其實只是一場遊戲,沉迷其中無法自拔。你需要一隻眼睛盯著遊戲屏幕,一隻眼睛看著遊戲外的自己,參與這個世界的同時保持著局外人的洞察力。
10、認知方式的改變是走出抑鬱症的前提,而良好的生活方式也能增加覺知,緩解抑鬱情緒,兩者相輔相成。
我走出抑鬱症的經驗,概括起來就是兩個方面:一、認知方式(大腦):不斷地觀察自己、接納不完美的自己;二、生活方式(行動):有了觀察力、覺知力,就有了自控力,就可以在生活方式上做改變,飲食、運動、睡眠都可以更規律、健康。所以在我看來,認知方式的改變是走出抑鬱症的前提,而良好的生活方式也能增加覺知,緩解抑鬱情緒,兩者相輔相成。
11、請在諮詢醫生後乖乖服藥,吃藥不是什麼丟人現眼的事情。
當你在堅持鍛煉、規律飲食以後,如果仍然出現焦慮、抑鬱、失眠與進食障礙的情況,請在諮詢醫生後乖乖服藥。
重度抑鬱症不吃藥就能走出來的,幾乎沒有人見過,吃藥不是什麼丟人現眼的事情,因為抑鬱症導致大腦神經遞質的電信號變得異常緩慢,記憶力嚴重衰退,意志力喪失,沒有食慾和性慾。至於用什麼葯,完全是一個試錯的過程,醫生也沒有先見之明。
12、通過自我救贖的方式改善自己的處境有一定的效果,但是非常慢。
當時,我看了很多心理學方面的內容。試圖通過自我救贖的方式來改善自己的處境。有一定的效果,但是實話說非常慢。我之所以說它慢,是有了跟接受心理諮詢之後自身病情好轉的進度的對比之後,才知道自己以前自我摸索的進度浪費了自己很多時間。
13、不要忽視失戀和重大創傷帶來的危害。
在這裡我要說,不要忽視失戀帶來的危害。失戀不是一件普通的事情,雖然它在我們的生活中隨處可見,可它並不是一個簡單的事件,而是危及到一個人心理狀態的重大創傷。不要小覷它的影響力。尤其在抑鬱症病情當中的朋友們,在你失戀,或者遇到別的重大創傷的時候,一定要去找心理諮詢師。讓他們幫助你度過這個困難時期。心理諮詢師雖然不能免除你的痛苦,但是可以幫助你學會如何接受它,度過它。
14、配合心理治療,學習從傷害中好起來的技能
抑鬱症患者就是因為恢復能力差,不懂得如何讓自己從傷害中好起來的技能,才會苦苦掙扎。遇到重大危機事件的時候,正是你去學習這樣的技能的好機會。然而你僅僅靠自己,是學不會的。這個得有人教你。而你的家庭環境,可能沒有教會你這樣的東西。所以你需要配合心理治療,通過諮詢師一次一次幫助你從危機中走出,你會從這樣的經歷中漸漸學會如何應對這些糟糕的情況。
15、一個優秀的旁觀者會幫助我們找到問題的所在
抑鬱症患者通常都是反思能力很強的人,但是因為我們的視角總是受限於第一視角,觀察的角度限制我們無法觀察到整個事情的真相。這個時候,一個優秀的旁觀者會幫助我們找到問題的所在。這就是諮詢師無法替代的「鏡子」作用。
16、你需要的不是懂,而是一個人能給你一個積極的回應,他能傾聽,能站在你的立場上考慮問題,能回應你的悲傷和痛苦。
一個好的心理諮詢師其實更像是一個健康的撫育者或者朋友。你可能覺得他們不會懂你經歷了些什麼,不會懂你的痛苦和過往。但其實世界上很少有一個人能夠完全懂得另外一個人。你需要的不是懂,而是一個人能給你一個積極的回應,他能傾聽,能站在你的立場上考慮問題,能回應你的悲傷和痛苦。這個,才是你最需要的東西。其實心理諮詢師能做的事情,一個好的爸爸媽媽,一個真正好的朋友也能做到,只是抑鬱症患者常常沒有這樣一個好的朋友或者親人。
17、接受自己在某些方面的欠缺,同時也認同自己在另一些領域的出眾。
我認為最重要的變化,也是帶領我走出抑鬱決定性因素:接受自己的一切。接受自己在某些方面的能力是有欠缺的,同時也認同自己在另一些領域的出眾。
18、各種各樣的小事積壓在心裡難以代謝,直到不可收拾。
任何疾病,都很少是從最早期就開始被治療的。各種各樣的小事積壓在心裡難以代謝,直到不可收拾。
19、不對新的生活做先入為主的偏見。
抑鬱期間扭曲的思想會是一種病毒,可能會留下後遺症。這些思想包括——「我沒有價值」、「什麼人都不喜歡我」、「我的性格很糟糕「、」也許這一生我都會活不好」等等。抑鬱的幾年都是在這樣的思想下浸潤著,抑鬱越久,這些思想越是牢固,牢固到你以為它們都是真的。其實,那不是,它們是由於神經元和激素混亂,造成你對世界和自我錯誤的判斷。也許抑鬱痊癒後你還沒有足夠多的「美好經歷「去抵消這些曾經消極的想法,但你需要理性認識這些想法的來源,不對新的生活做先入為主的偏見,open minded的同時慢慢等待積極經驗的開始。
20、最可怕的並不是你得了抑鬱症,而是你就任由抑鬱症奪去了你作為一個正常人的權利,任由它使你變成了廢人。
抑鬱期間,不要放棄自己的學業和生活,即使只是吃飯洗澡;不要放棄交際,即使只是說個早安;不要遠離自己的家人和朋友,如果沒有,就在街上走走,浸在有人的環境,這些真的真的很困難,我很理解,或許在做一件事情之前,內心的掙扎和痛苦就要把你壓倒了,但是只要每天能夠做一點點,就會讓「無價值感」稍微遠離一點點。最可怕的並不是你得了抑鬱症,而是你就任由抑鬱症奪去了你作為一個正常人的權利,任由它使你變成了廢人。
21、把注意力放在每天小小實現的事情上。
我的經驗是把注意力放在每天小小實現的事情上——比如今天能夠順利地起床了,或者幫助了別人一點點等等。你可以每天給自己設定一個目標,可以簡單到找一個甜品店去嘗嘗它的新品,然後告訴自己「這就是成功,因為自己找到了店,而且吃到了甜品;因為,自己有能力讓自己幸福。」給自己做一頓好飯,可以慢慢地,花費一上午的時間;晚上睡覺前,認真地鋪好被子,去洗個熱水澡,然後鑽到被子里。
22、發展一個自己做起來輕鬆沒有挫敗感的興趣。
發展一個自己做起來輕鬆沒有挫敗感的興趣,不是那種很高難度的,只要很簡單的力所能及就行,比如澆花、切菜、養寵物等等。在國外期間其實娛樂活動除了派對就是很少的,我自己養了一點豆苗,放在窗口,把幾個從國內帶來的紅豆用浸水的餐廳紙敷上,過個幾天,陽光一照,便可以發出綠綠黃黃的小芽,可愛極了。重要的是,會覺得自己在為這個世界創造一些美好的東西。
23、自我救贖沒有效果時,嘗試隨便給微信裡面一個有意思的朋友打了個電話。
那時,我很想輕生。後來我隨便給微信裡面一個很有意思的朋友打了個電話,因為我想整整八個月我都走不出來,我已經沒有什麼辦法了。他跟我說了一個小時,跟我說了一些亂七八糟的。然後我就逐漸哈哈大笑。打完這個電話,那天晚上我睡了個好覺。後來我跟很多人聊了很多。我想這個世界上有那麼多有趣的人,光是我微信裡面就有很多。以後每一晚上不開心,我就找一個人打一個電話。這樣我至少可以再堅持一個月。但是我打了幾天,我就不那麼傷心了。因為原來大家平靜的外表下都有著各自的心事。那段時間我每天花很多時間,去溝通。我說我的事情,我訴說。然後我聽他們講,我傾聽。於是我認識了很多新的朋友。也讓我覺得這個世界挺有趣的,就沖這些溫暖的人。
24、做為患者家屬,當你不知該做什麼的時候,當你發現你說什麼都沒有用,那就什麼也別做,只去安靜的陪伴就好了。
做為患者家屬,當你不知該做什麼的時候,當你發現你說什麼都沒有用,那就什麼也別做,只去安靜的陪伴就好了,帶著無限的愛、關懷和寬容。當他煩躁焦慮衝動的時候,盡量不要被他影響,要告訴自己和他有這些想法是正常的,就像發燒打噴嚏,因為他病了。
25、事實上不需要太多的人的關注,只需要有兩三個人理解你的痛苦,默默地支持你,接納你即可。
幫助一個人走出抑鬱症(或者任何類型的精神疾病),事實上不需要太多的人的關注,只需要有兩三個人理解你的痛苦,默默地支持你,接納你即可。請記住,這個世界上的絕大多數人,99.99999999%與你一毛錢關係都沒有。你以為你在他們的心目中的形象很重要,所以,你努力打造自己的名聲和成就,事實上,他們每天在自己的蝸牛殼打轉,甚至想不起你是誰來,更何況你的痛苦。
26、每當自己陷入抑鬱的時候,要給自己留出難過的時間。
每當自己陷入抑鬱的時候,要給自己留出難過的時間。可以在本子上圈圈畫畫,也可以在日記上寫下自己的心緒。我一般在抑鬱的時候感覺全身都沒勁,只想難過地趴在床上放空,有時還想哭哭不出來,只是真的什麼也不想做,睡也睡不著。然後後來我按照我的心理諮詢師建議的那樣,給自己空出難過的時間,但要計時,僅在這段時間裡讓自己充分地難過。可以靜靜地思索一下「這是什麼情緒啊?」「我為什麼會難過呢?」「這是一種怎麼樣的感覺呢?」「我的身體具體哪個部位又有什麼樣的感受呢?」,也可以大哭一通,時間到了就洗把臉起床該幹嘛幹嘛。
冬天來了,春天還會遠嗎?願每個人都能找到自己喜歡的一棵樹、一句話、一首歌、一場雨,一朵花,一個人......
在這個喧囂的城市裡，你有多久沒有靜靜地聆聽了？這裡是達巴路口心靈驛站，帶您「回味鄉情，記住鄉愁」的微信公眾平台。不管您是一腔熱血、滿懷希望出發去外地，還是從外地事業有成、衣錦還鄉或一事無成、傷痕纍纍地歸來，抑或是您一直堅守在川東老家，根本就沒有出歸過達巴路口，達巴路口心靈驛站都希望您能把自己和自己身邊人親身經歷的感人故事講述出來……
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3、作品須積極向上，講正氣，充滿正能量。
4、附200字以內作者簡介和1-2張生活照以及詳細通聯方式。
監製：十二萌 主編：文 桾
顧問：劉輝（文軍） 許慶勝
李治 彭殿基 譚波 蔡詩華
（以姓氏筆畫為序）
- The End -
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