十腰九痛！經常腰痛的人不要怕，巧用這個方法，用一個好一個！

腰間盤相當於一個微動關節，是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成，分布在腰椎骨間。由於脊髓由間盤的後方經過，當突出的間盤壓迫脊神經或馬尾神經引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起癱瘓時，就稱為腰間盤突出症。其實，腰椎間盤突出症在到來之時是有預警信號的。其中以下兩種原因較為常見

1、孕期勞累。通常情況下，女性懷孕期間很容易患腰椎間盤突出。因為，隨著胎兒的逐漸長大，孕婦的腰部和盆腔的各個關節韌帶鬆弛，同時子宮重量亦隨著胎齡的增長而增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛，久而久之誘發此病。

2、外力作用：在日常生活和工作中，部分人往往存在長期腰部用力不當、過度用力姿勢或體位不正確等情況。例如長期從事彎腰工作的煤礦工人和建築工人需經常彎腰提舉重物。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、下肢麻痹、冷感及間歇性跛行：下肢麻痹多與痛苦伴發，少量患者可體現為單純麻痹，有少量患者自覺下肢發冷、發涼。首要是由於椎管內的交感神經纖維受到影響所至。間歇性跛行的發生機理及臨床體現與腰椎管狹隘類似，首要是由於髓核傑出的狀況下可呈現繼發性腰椎管狹隘症的病理和生理學癥狀。

2、馬尾神經壓迫癥狀，腰椎間盤突出患者的馬尾神經壓迫癥狀可有左右交替出現的坐骨神經痛和會陰區麻木感；這種嚴重者，患者甚者出現大小便排便異常、雙下肢不全癱等。

腰椎間盤突出緩解方法

十字挺身，動作描述：俯卧在墊子上;左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。動作特點：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺

【小貼士】

分享護理方法

1、利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。

2、在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，減輕腰背肌肉和韌帶負擔，減少損傷機會。

據研究專家指出，還有日常生活中，不要長時間騎自行車鍛煉，騎自行車需要長時間的彎腰，路上的顛簸，都可能對腰椎間盤造成更大傷害，從而加重病情，腰椎間盤突出的患者，要避免長期騎行鍛煉哦。當然，適當騎自行車，對膝關節而言，是一項很好的運動，可以在不負重的狀態下，鍛煉關節的靈活性，以及腿部肌肉的強度。

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