真心不懂這些明星大腕,專業P圖教程學一下很難嗎!
健身
02-01
得罪修圖師的下場
光線、角度、穿的少
關鍵是
你p也p得用心一點啊!
(圖片來源:@車曉)
而放眼整個好萊塢
首先是霉霉
好姐妹周末出來浪
個個都是大長腿啊!
然而,就連身後的欄杆
都秀出了曲線啊!
林賽·羅韓
可以可以
彷彿是練了翹臀
然而
姐姐,你家的門還好嗎?
咱們身高一米五
氣場兩米八的A妹
說真的
她是我見過身材比例最好的姑娘
但是這個手
真是還是人類的手嗎?
MAX只能說
縱觀各位「P圖達人」
最愛P的莫過於腰腹部分
畢竟這一塊太容易長贅肉了
別著急
MAX帶來了一套
這可是MAX的原創視頻
由專業教練為大家演示
啥叫心血
這就是啊!
NO.1 卷腹
動作要領:
常規卷腹20秒
下背部不必離開地面
努力捲曲腹肌
保持均勻呼吸
NO.2 反向卷腹
動作要領:
大臂貼近腰腹
努力向上舉腿
同時收縮腹部肌群
NO.3 平板提膝
動作要領:
膝蓋觸碰異側
同時身體盡量保持平直
也給腿留出充足空間
NO.4 平板提膝跑
動作要領:
上一個動作的加速
NO.5 舉腿卷腹
動作要領:
下背部不離開地面
雙腿垂直於地面
指尖觸碰腳尖
NO.6 平板進階
動作要領:
在平板支撐的基礎上
增加一個推肩動作
NO.7 側板頂髖
動作要領:
訓練側腹的平板變式
在保持身體穩定的前提下
讓側腹做最大位移收縮
NO.8 側板頂髖
與上一個動作反向
NO.9 V字訓練
動作要領:
靜力收縮動作
身體呈V字保持不變
保持均勻呼吸
NO.10 平板支撐
動作要領:
標準平板支撐
肘位於肩部正下方
身體保持平直、腰腹收緊
堅持20秒
-END-
※「面壁蹲」火爆網路!是健身挑戰,還是打擦邊球?
※淘汰率90%,世界最強特種部隊,曾擊斃本·拉登!
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