什麼是焦慮症？7招教你解決叫焦慮

近幾年來，隨著社會的進步，社會生活壓力也是呈現出正比的速率急速上升。就因為這樣，焦慮症在人們之間越來越常見了。而且在一直困擾著人們得生活，使得人們經常感到心神不寧，做什麼事情都要顧慮的很多，也都十分地焦慮。

今天就讓我為大家將一些有關於焦慮症的情況。

先看一個之前的新聞報道：

小李因心情較差，將自己關在廚房，一時想不開，竟然用刀砍向自己的頭部，足足砍了13刀，導致頭部外傷並大量出血，後被家人發現送到醫院急救。

然而，雖然命救回來了，但躺在病床上的小李神情恍惚，醫生問他，「自己砍傷自己痛不痛？」他面無表情地回答：「不痛。」這樣的場景實在令人心寒。

小李既往存在焦慮症，送院時頭部枕顳部可見約13個長度不等，最長7厘米，最短3厘米的傷口，滲血明顯。所幸的是，沒有傷及頭顱，不然後果就很嚴重了。

本是最好的年華，卻出現如此情景，讓人唏噓不已。

焦慮症是怎麼回事？

焦慮是人們對情境中的一些特殊刺激而產生的正常心理反應，只是每個人經歷的時間長短不一或程度不同。

只有當焦慮原因不存在或不明顯，焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出，焦慮的持續時間及程度均超過一定的範圍，以致影響正常的生活、學習、工作時，才可以認為患了焦慮症，又稱為焦慮性神經症。

焦慮症用一句話來分析，就是一個人的想法太多，而且大部分是不切實際的、無關緊要或者沒有現實意義的想法，這麼多的想法當中沒有重點，一句話解釋就是想法亂七八糟。

那焦慮症又有哪些表現呢！

1

慢性焦慮

廣泛性焦慮

（1）情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心弔膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

（2）植物神經癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

（3）運動性不安坐立不安，坐卧不寧，煩躁，很難靜下心來。

2

急性焦慮

驚恐發作、驚恐障礙

（1）瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時，患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

（2）植物神經系統癥狀同時出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

（3）一般持續幾分鐘到數小時發作開始突然，發作時意識清楚。

每個人在生活中都會發生一些情緒反應，但如果無緣無故地出現一些焦慮、緊張狀態，則可能是疾病。

天津聖安醫院周大勇提示：焦慮症有急性焦慮和慢性焦慮兩種，臨床表現不盡一致，但是嚴重情況都需要治療，配合在專業神經內科醫院的心理治療，才能康復。

焦慮發生時，你該怎麼解決？7招幫你解決焦慮

第一點要問你自己，你的焦慮是否有效或無效。

你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?

你會做些什麼來消除這種焦慮?

它會一項項地發展下去嗎?

如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否願意接受不確定性?

所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。

我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。

所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。

我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。

你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。

這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的核心問題。

你非得要完美嗎?

你非得比任何人都出色嗎？

你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

第五點是你如何對待失敗?

焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。

其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。

有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和讚賞，需要更多的提升機會。

你不能總是感覺良好。

最後一點是留點時間待用。

及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。

你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。

焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。

最好的辦法是試著並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。