加不完的班、買不起的房，中國人都有的焦慮症，你還不治？
對於現在很多人來說，每天面對加不完的班，面對買不起的房，面對結不起的婚，總感覺壓力重重，久而久之就開始焦慮。
甚至很多兒童在面對學不完的課程、寫不完的作業、上不完的輔導班的時候，也開始表現得越來越浮躁了。
當你面對眾多的事情以及鋪面而來的壓力之時，當你發現自己由很有耐心變得開始急躁時，當你覺得各種事情都不順時，就要小心這中國最流行的「心理病」——焦慮啦！
一項調查發現，超過六成人認為自己的焦慮程度較深；81.1％的受訪者認為焦慮情緒會「傳染」；88.9％的人認同「全民焦慮」已成當下中國的社會通病。
焦慮就像心靈感冒。如果長期處於焦慮狀態，會讓身心都受傷。
工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業和家庭生活停滯不前。嚴重焦慮者還會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。
所以面對這中國最流行的「心理病」，治好它刻不容緩。若你無法在現實面前不焦慮，那麼當你焦慮的時候請記得這樣做：
腹式呼吸，把壓力「呼」出去
常做腹式呼吸有助減輕壓力，每天做兩次練習，每次5~15分鐘。半個月後，你的呼吸將變得更順暢且均勻，身體和心理狀態也會更平靜。
選一個舒服的姿勢，身體不要太緊繃或太鬆弛。可盤腿而坐，上身保持挺直，雙手輕輕放在腹部。
通過鼻子緩慢吸氣，感受空氣進入肺部，腹部會慢慢鼓起，繼續深深地吸氣，直到無法吸入為止，保持這個吸氣狀態3~5秒，再慢慢地從口腔完全呼出氣體。
呼吸時記得放空腦袋，暫時放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的節奏上。
關掉手機，給自己留點清凈的時間
每天留下一些散步的時間，關掉手機，避免心情受干擾，好好靜一靜。
如果是工作或人際關係讓你感到焦慮，周末回家就讓自己完全脫離工作，和家人、孩子享受天倫之樂，讓心靈得到一個喘息的機會。
還可以抽時間帶著家人一起出去旅遊、放鬆身心，調節情緒。
活動下顎和四肢
一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，緩解壓力。還可以做擴胸運動，放鬆緊繃的肌肉，並調整呼吸。
當呼吸急促時，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸；舉肩時吸氣，松肩時呼氣，如此反覆數次。
瑜伽冥想
瑜伽冥想需要身心的良好配合，不僅能讓身體得以充分舒展、肺部得到鍛煉，對大腦也有益處。
瑜伽能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經系統得到鎮靜，從而減輕焦慮。
選擇一個令自己感到舒服的環境，每次瑜伽最好達到微微出汗，但不感到疲勞的程度。適度出汗能促進交感神經興奮，提高腎上腺素水平，使人產生愉悅感。
吃點抗焦慮食物
菊花茶：經常喝菊花茶可有效舒緩神經，改善焦慮癥狀。
酸奶：腸道與大腦相互影響。酸奶在改變人體腸道菌群的同時，有助改善情緒。
石榴：吃富含鎂元素的石榴，可以調節體內電解質平衡，緩解焦慮。
不過，如果這些方法和心理暗示都不管用，焦慮嚴重到影響工作、生活或人際關係，就需要到醫院心理科就診。
生活中人人都有壓力，人人都會感到焦慮，最重要的是學會調節自己的心情，保持希望、堅持前行，總會有所收穫。
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