從睡渣到睡神，我是這樣給寶寶做睡眠引導的

有娃以後，相信不少媽媽都聽過這樣一個段子：生娃就像搖彩票，就怕遇上睡渣和飯渣。至少目前來看，星媽「幸運」地搖中了睡渣這一票。頂級睡渣啥樣星媽不敢妄評，但星媽家這位，怎麼著也數得上是睡渣中的「探花」了。

生娃之前，雖然也簡單了解了嬰幼兒睡眠的相關知識，但「紙上得來終覺淺」，只有真正跟睡渣「鬥智斗勇」，邊實踐邊摸索，才能稱得上是「上道」。再加上照書養娃本身就有非常大的局限和變數，先不說每個娃天生脾性迥異，即便是周圍環境有變，如餵奶、噪音、以及溫度、光線等，同一個娃的睡眠情況也都不盡相同。

因此，星媽認為，睡眠引導最高效也是最基本的法則，即是密切觀察，有效干預，在熟練掌握自家娃的基本作息前提下，培養睡眠規律，幫助其建立內在的秩序感與安全感。對寶寶基本情況的總結，是一個持續而不斷變化的過程，星媽按照月齡來詳細闡述下睡渣的進階之路。

月子里

出院回家後頭天晚上，除了要吃奶吭嘰了兩次，喂完就放小床安睡，讓星媽與星爸大喜過望。沒想到高興得太早，其後事態的發展一下子讓人措手不及，毫無防備，徹底懵了。

正常情況下，月子里的寶寶除了吃就是睡，清醒或者玩耍的間隔一般不會太長。星寶從出院後的兩三天開始，白天睡眠時間明顯減少，且睡眠較淺，清醒時間有時候長達3-4個小時，讓搬著書本的星媽焦慮到不行，每日掰著手指頭數睡眠時長，生怕因為睡眠不足影響了成長發育。

晚上就更是讓人抓狂，入睡晚不說，甚至曾經有過凌晨1點左右開始哭鬧，哄睡兩三個小時才能入睡的極端情況。所以凌晨每個點的北京，星媽全都領略了……個中的辛酸不願再提，簡直就是反人類。

事後跟星爸分析，出生後十多天里星寶的一系列睡眠表現，很大程度上跟沒有吃飽有關。由於產前堅持上課，星媽對純母乳餵養有一種執念，即便是起初奶水不足，也基本沒怎麼給添過奶粉。雖然後來由於頻繁吸吮母乳量上來了，但是早期的睡眠慣性卻沒有培養，沒有做好引導。抱睡、奶睡、崩潰式入睡、睡眠時間短、睡眠淺，踩遍了所有的坑。再加上早期驚跳反射比較明顯，一言不合就嚎啕大哭，哭到嗓子沙啞，哭到難以自抑，讓人心焦。

回過頭來看，寶寶當時的情況，或許真的簡單到需求沒有被滿足，諸如餓了，或者驚跳反射明顯，只是需要一個包被；又或者沒那麼困不想入睡這麼簡單……而大人卻只站在自己的角度，夾雜了太多主觀情緒，將孩子當成了被動接收的對象，完全忽略了其感受，反而適得其反，把事情弄得更糟。

當然，新手爸媽要邁過這一道坎，真的是要交夠學費才能透徹領悟，就像星媽星爸，在折磨了寶寶、自我折磨後，才總算明白過來，一切以寶寶的實際需求為出發點，而不是自己瞎比劃。

一句話，月子里的寶寶，睡眠問題排除法基本奏效：餓了？該換尿片了？腸胃不舒服需要拍嗝……寶寶舒服了，情緒平穩了，想要入睡也會非常簡單。

2-4個月

對比月子里的毫無章法，把握不住規律，儘管每天依然抱睡，但對於星寶的了解也在逐漸加深。焦慮持續，但相對於新生兒時的毫無預期，至少有了月子里的心理準備，對於睡眠問題的接納從心態上要從容很多。

為什麼要強調心態，可以說爹媽的情緒、狀態對於寶寶而言，影響非常直觀，直接關係到你在睡眠引導過程中做出的每一個決定。

不會捕捉入睡信號，明明娃不想入睡卻硬哄導致煩躁持續哭鬧，不能幫助建立睡眠規律……一連串錯誤的疊加，讓寶寶的睡眠問題成為每天生活的一大障礙。每次入睡前都要崩潰大哭，甚至連著哭10多分鐘，而當時還堅持認為是太想睡覺睡不著所以煩躁，回想起來真的想抽自己大嘴巴子，有可能是娃當時並不想入睡，想辦法安撫讓他平靜下來才是最關鍵的。

不過可喜的是，總算開始有意識幫助培養其自身的睡眠規律，摸索總結清醒-睡眠的時間節點特徵，並在一次又一次的實踐過程中把握其睡眠信號，順應寶寶的需求適當干預，強調其自主性。尤其注意晚上哄睡這一環節，曾經任由他歡脫到半夜入睡，逐漸調整到每晚8點前入睡，堅持了一段時間之後，果真再哄睡時有如獲得了某種神奇的力量，親子間的默契度也越來越好。

除了培養睡眠規律，每次哄睡時儀式感的保持，也能助推寶寶順利入睡。星媽家的儀式感，就是音樂伴奏。只要熟悉的曲子一響，星寶就自動建立一種入睡關聯，焦躁情緒得以緩解，安撫的同時也是保持安全感的一種方式。

3個月之後，入睡時持續崩潰大哭的情況越來越少，入睡也越來越快。但是歷史遺留的白天抱睡問題依然沒有得到解決。不過好在睡眠越發有規律，比起以前的種種睡渣表現，簡直讓人感動到哭。

約莫5個月大小的時候，忽然某一天，入睡後放床上竟然沒有醒！睡眠又一次進階，讓星媽更加堅信，一定要無條件信任寶寶，給予最大的安全感和耐心，滿足其生理及心理需求，情緒平靜了才能談一切。

儘管目前星寶在睡眠上還要闖關，諸如自主入睡；但是有了這半年的經驗教訓，星媽在睡眠引導方面也越發有心得。也越來越明白，養育孩子是門科學，但更需要的是真正把孩子當成一個獨立的個體，無條件信任、接納，有效互動，才能收穫驚喜。

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