早健康 | 瘦身需要蛋白質！蛋、奶、瘦肉、魚你都怎麼吃？

蛋白質冷知識

吃進去多少，明明白白看清楚！

一盒金槍魚罐頭 44g

手掌大小的瘦肉 20g

6~8隻蝦 20g

1個雞蛋 7g

一小把堅果 6g

一杯牛奶 6g

一杯豆漿 6g

一碗米飯 5g

一塊豆腐 5g

一碗雜糧粥 4g

一盤綠葉菜 4g

1片吐司麵包 3g

如果你經常運動想增肌？

每公斤體重x 1.5g/day

比如一個體重50kg愛運動的女性，每天需要補充75g蛋白質

補充膠原蛋白只能開葷？YES！

豬腳√   雞腳√

銀耳X   海藻 X

它們含有的膠狀物質是可溶性膳食纖維

素食者吃它們補充蛋白質

1.豆類+穀類，搭配吃吸收率更高

推薦搭配：糙米紅豆飯、燕麥紅豆粥、紫米黑豆粥

2.菌類

推薦搭配：金針菇、平菇、香菇

蛋白質幫你

合成及修補身體組織，特別是臟器與肌肉；

保證正常激素分泌；

保持身體水分平衡。

早健康tips：

蛋白質吃得越多越好？

NO！蛋白質過剩會促使鈣流失；加重腎臟負擔，增加結石風險。

阿噗有話說  加我微信：uphealth

你平常都吃什麼補充蛋白質？

新媒體編輯  霹靂

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

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