迅速get男友力，你需要這3個體式加強練習·下

上期比較詳細的介紹了3個體式，這次接著介紹男友力爆棚的瑜伽體式練習。

鶴禪式變式

這個體式聽起來有些陌生，但是也不算難以完成。

首先以斜板式準備，吸氣身體重心向前向右移，呼氣雙腳蹬地向上向右抬高，彎曲右腿，膝蓋指向地面，打直左腿，保持雙腿雙腳抬離地面，利用手臂力量支撐起身體，保持三到五次呼吸。

這個體式的平衡不好保持，初次練習的人可以逐步加深練習，不能急於求成。

樹式變體

樹式是瑜伽中的經典體式，作用是平衡身體，穩定身體重心。樹式變式難度稍大，對身體平衡度的要求也更高。

由山式站立進入，調整好呼吸，再次吸氣右腿向上盤起，使右小腿平行於地面，同時彎曲左腿，膝蓋不要超過腳尖，吸氣抬高雙臂，呼氣右臂向下向左延伸，手臂與地面平行，帶動身體向左彎曲，感受背部的扭轉和拉伸。

金剛坐變式

由坐姿進入，隨著呼吸盤起雙腿，吸氣背部向上伸直同時抬起雙臂，呼氣雙手帶動身體向下彎曲，臀部不要離開地面，儘可能舒展自己的背部，將頭埋在雙腿之間，雙手向前延伸。

這個體式可以放鬆身體，舒緩全身肌肉，適合放在瑜伽練習的最後一步。

怎麼樣，了解這幾個體式的要點了嗎？其實凡事貴在堅持，看似簡單的體式長期練習下來會對身體有意想不到的益處。男友力也不是一朝一夕練成的，在練習瑜伽的過程中形成的心態同樣很重要。最後放上一張男友力爆棚的圖來激勵一下各位。

今日話題：你認為男友力最重要的一點是什麼？

我先來，我認為男友力最重要的體現就是勇敢和陪伴！

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