讓人堅持到最後的三種關鍵情緒力

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意志力雖然可以催促我們向前，最新研究發現唯有懂得感恩、適時關懷、自我肯定，才有辦法讓人突破重圍。

當人們遭遇困難時，常會告訴自己再撐一下就過去了，不過足夠堅持就能帶領我們走到最後嗎？其實，單憑意志力苦撐是絕對行不通的。

還記得周而復始的減肥計劃嗎？又或是每逢新年又重複寫下的年度目標？很多時候我們明知道要趕緊去做，但卻總是拖拖拉拉到最後；犧牲當下來滿足未來本來就是違反人性的行為，因此我們必須花費額外的力氣才能做到，而當我們愈抵抗，就愈容易舉手投降。當我們無法確認付出是否有所回報時，也更容易放棄，選擇「及時行樂」。

美國西北大學心理學教授戴維?笛史迪諾（David DeSteno）在至善研究中心發表研究指出，比起單靠意志力苦撐，人們更應該建立起感恩、同理、自我肯定的正向心理，這除了能讓我們以長遠的角度看待事情，也能發揮同理的力量，讓實現目標的路上走得更加穩健，以下是他的三大發現：

1.感恩：讓人增長耐心、願延遲享樂

經研究指出，心懷感恩的人通常都具備較高的自制力，也比較有耐心；在實驗過程中，笛史迪諾教授將受測者分為三組，第一組是回想一件值得感恩的事，第二組是回想一段快樂的往事，第三組則是想一下日常生活里發生的大小事，接著，詢問三組人幾個關於傾向及時行樂，還是願意延遲享樂的問題，像是：你願意現在先擁有一筆獎金，還是你願意等幾天，擁有的獎金比今天多一些？結果發現，第一組受測者選擇後者的人數，遠高出其他組別整整兩倍之多，由此可見，心懷感恩的人較有控制自己，接受遲來快樂的耐心。

笛史迪諾建議若想養成感恩的心態，我們可以從將一周內值得感謝的事情寫在本子上開始，像是朋友或同事的幫忙，或是回想那些曾栽培過你導師、父母等，紀錄下那些看似微不足道卻意義重大的人事物，慢慢就能養成心懷感恩的好習慣。

2.同理：讓人變得睿智、和善待人

同理關懷是不求回報的關心他人，當我們能以「這有可能發生在我身上」的同理心加以投射在眼前所發生的情況，並提早學會處理，那麼關心他人也等於是為了以後的自己預做準備，最終都有機會回饋到自己身上。

在一項實驗中，研究人員以臉部辨識系統掃描受測者的五官，並模擬他們年老時的模樣，受測者可以自由選擇是否觀看模仿自己年老時的模樣。緊接著受測者要回答，要是今天突然得到1000美金，他們會怎麼做？

結果不意外。那些在看過自己老態的受測者，選擇把錢存起來當退休基金的人數，比沒看過的人多出兩倍以上；此外，那些看到自己老態中又帶點憔悴的人，幾乎都願意存下更多的錢，理由無他，這正是因為他們對未來的自己產生了相當的同理心，他們會趁早做出合理的決定，同時也會傾向以和善的態度對待他人。

笛史迪諾建議，關懷同理的能力其實透過靜坐就能培養，因為靜坐本身有助於我們沉澱、查看自我的內心狀態，又能看到人與人之間的共同點；面臨挫折時，也將懂得如何愛惜自己，而非一昧的自我譴責。

3.自我肯定：讓人投入挑戰、把握當下

受到他人肯定而感到自豪是再正常不過的事，這證明你是個有能力又值得信賴的人，在團體中的地位也將得到提升，不過倒是要切記，千萬別過度反應，免得變成「自我感覺良好」那可就不好了！

研究指出，當人們越是肯定當下的付出，就不會只著眼在未來的報酬上，在實現目標的過程中，適時為自己喝采將帶來相當大的鼓舞，唯獨肯定自己的付出才會讓人不辭辛勞，願意投入下一個挑戰，像是擁有龐大業績壓力的銷售工作，就需要具備這樣的能量。

真正的成功在於過程中獲得的滋養，將你形塑成什麼樣的人，用感恩幫我們培養耐心、用關懷帶我們實踐同理、用自豪讓我們肯定自己，儘管成功的過程漫長，且沒有立即性的回報，卻能讓我們在各個生活層面的表現，獲得長足的提升！

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