跑步雖簡單，但6成人受過傷，跑步幾個流程不能忘！

對於減肥跟鍛煉身體的老少來說，慢跑是一個很好的選擇，慢跑能促進血液流通跟體內的新陳代謝，同時還能加強身體垃圾的排泄，增加吸氧量，讓皮膚變好，臉色紅色，紓解生活的壓力。

如今加入跑步的人群也越來越多，很多人沒有進行專業的培訓，都是新手上路，認為跑步是零基礎的入門運動。但有一組數據表明，這些人很容易造成運動傷害，有一些細節他們沒有注意，而忽略的細節恰好是運動受傷的高發原因。

數據表明，有60%以上的跑友發生過運動傷痛，是什麼原因讓原本的鍛煉身體的跑步運動，變成傷身的根源？

原因在於缺乏預防熱身，以及跑步過程中太過隨意，時間跟強度都把握不準確。

如何選擇正確的配速、時長跟頻率？

進行跑步鍛煉時，一般建議配速在8公里每小時左右，配速太快的跑步變成了快跑，成為無氧運動，無氧運動容易跑出肌肉腿。

鍛煉身體跟減肥建議從慢跑開始，鍛煉為主的人，每次20-30分鐘左右就差不多了，體重太大的人可以從慢跑開始，一周進行3-4天，勞逸結合是對身體最好的狀態。

而想要消耗脂肪的人，每次鍛煉最好是40分鐘-1小時，每周鍛煉5次是最能達到減肥效果的。

當有一定跑步基礎後，你可以改變慢跑的節奏，進行間歇跑，比如慢跑1分鐘，快跑1分鐘，步行1分鐘，依次循環，跑夠30分鐘會比勻速慢跑的燃脂效果更好。

注意跑步收尾的時候切記突然停下，而是要逐漸減慢速度，最後步行三五分鐘再停下，避免受傷。

跑步運動謹防過度跑，長時間運動讓身體無法休息跟恢復，使身體抵抗力下降，導致體內失衡，身體容易受傷，會加速衰老。任何運動都要適量，過度運動並不能讓你達到鍛煉跟減脂目的。

如果沒有跑步習慣的人，大冬天不建議你突擊跑步。因為鼻子無法適應冷空氣的刺激，寒冷刺激讓你臉部僵硬，無法專心跑步，而且容易感冒。建議你可以室內跑步，或者室內高抬腿、原地跑鍛煉。

此外，跑步前別忽略熱身

熱身能讓身體進入狀態，不容易受傷。你可以先慢走，再到快走，然後小跑逐梯漸進，這個過程大概是5-10分鐘，然後正式進入肌肉拉伸動作。

跑步後要做放鬆動作

跑步後靜態拉伸可以放鬆身體，減緩肌肉酸痛。忽略拉伸會你讓肌肉緊繃酸痛，久而久之身體也有一些傷痛出現。 你可以選擇前後壓腿，側抬腿等靜態動作。

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