天啊！原來這些健身「常識」都是謠言！

最新 02-01

一提起健身，人們總是能說出諸如「靠節食就能減肥」「有氧運動超過30分鐘才能減脂」「運動必須要出汗才有效」等等這些健身「常識」。但實際你真的了解健身么？這些「常識」真的有科學依據么？

悟空體能濤教練總結出十大常見的健身「常識」，將分上下兩篇為大家一一分析這些「常識」的真相。本篇為「上篇」

靠節食就能減肥

節食減肥效率低，極易反彈！

減肥的基礎公式是能量攝入（每日吃喝）< 能量消耗（基礎代謝+活動消耗）。其中基礎代謝指的是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是說我們人一天什麼都不做一動不動都會消耗這麼多能量。

人類進化到現在，形成了一套完整的自我調整機制，大腦就是核心控制部門，而我們的體重如何調控，也是由大腦去監管完成的，正是這樣幫助人類繁衍生存至今。

當你開始節食時，你的大腦為了不讓你「餓死」，體內其實是這樣的：

大腦：「我靠！能量不足！紅色預警！不能讓身體拋錨宕機！開啟節能模式，降低基礎代謝率！開啟快充模式，加大能量吸收率！釋放「餓」信號，搜尋高熱量食物！」

這時候，當你再次恢復正常飲食時，你的大腦為了防止你下次「餓死」（人體的保護機制可不知道你是在餓著玩兒），就變成了這樣：

大腦：「弟兄們，我們挺過了饑荒期！食物來了，趕緊加油儲備能量，為了迎接下次饑荒期！」

所以，節食不僅成功率低，而且極易反彈，就是這個道理了。

想要了解更多關於節食可行性，歡迎戳濤教練往期文章-->《節食和減肥藥的那些事兒》

無糖食品隨便吃，吃不胖

無糖食品不代表「不甜」「沒有熱量」，重點不在於你吃無糖食品還是有糖食品，而是你吃了多少。

嚴格意義上說，只要你的攝入小於消耗，就算吃甜食也不會胖的。而人們往往覺得某個食物是無糖食品，反倒因為放鬆了警惕，就放開吃，結果吃得更多。

我要瘦肚子/我要瘦小腿

看到「局部瘦身」這幾個字想必廣大想減肥的胖友們都眼睛放光，畢竟大多人都是想躺著減肥的…

然而！真的有隻瘦肚子或只瘦小腿等這種局部減脂瘦身的方法么？有！抽脂手術！那其他的方法呢？沒有！

是的！真！沒！有！

大量的科學研究證明，人體不存在局部減脂的這種機制。

人體是一個很複雜的整體，我們攝入的食物分解吸收然後儲存在身體里，是肌肉還是脂肪要看你的運動飲食習慣了，而人體在減脂過程中，不存在單獨調動某一部分脂肪的機制，人體的脂肪消耗機制一直是全身各處一起減，你只能減少全身脂肪含量才能讓自己瘦下來。雖然不同的人存在某些部位快，某些部位慢，但這個位置和比例都不是主觀可控的。

燃鵝~我們人類最先堆積脂肪長肉肉的地方卻往往是肚子、屁股這種我們最想瘦下來的地方，驚不驚喜，意不意外~

有氧運動超過30分鐘才能減脂

減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，而同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT（ High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練），而且我們人體是混合動力，不是只有30分鐘以上才開始燃燒脂肪~