10分鐘呼吸操，強健肺功能，趕快學起來！

圖文 付 佳 編輯 劉綺靜 審核 趙一瑾

來源 珠江康復 微信號 zjyykfk

「

隨著大氣污染、吸煙、人口老齡化及其他因素，慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌、肺部彌散性間質纖維化，以及肺部感染等疾病的發病率、死亡率不斷增加。如何加強呼吸功能的鍛煉，提高肺部抵抗力，成為很多人關心的話題。

」

呼吸操鍛煉可以有效的改善肺功能，主要是通過加強呼吸控制、腹式呼吸，刺激膈肌，以及加強胸廓順應性來增加肺通氣功能和氣體交換。經常做呼吸操可以強身健體，提高血氧飽和度，預防因呼吸肌疲勞而引起的呼吸衰竭。

事不宜遲，馬上進入我們今天的主題

——呼吸操教學

Step 1 放鬆並調整呼吸

選擇舒適有支撐的姿勢，身體向前傾，雙手均勻支撐在雙膝上，眼睛看向腳尖，放鬆肩部和上胸部，平靜呼吸。

一手置於胸前，一手置於劍突下，感受呼吸時胸廓和腹部均勻的起伏。

Step 2 放鬆肩部

聳肩動作

肩部環轉放鬆動

Step 3 上肢運動配合呼吸

吸氣時上肢上舉，呼氣時上肢放下，通過上肢的運動增加胸廓的活動度和進氣量。

Step 4 蝶式呼吸

吸氣時挺腰，雙手向外打開。

呼氣時彎腰，雙手向內收攏。

就是這麼簡單哦，學會了嗎？

趕緊來試試吧！

—— END ——

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團隊介紹： 珠江醫院康復醫學科肺康復亞專業團隊，致力於肺功能康復治療，通過呼吸技術指導、運動訓練、引導式教育、物理因子治療等多種先進康復手段，配合精準的評估方法，旨在改善呼吸功能，同時為心臟、吞咽、言語、運動和胃腸等功能障礙康復的患者保駕護航！

團隊成員： 趙一瑾主治醫師、汪孝紅主管技師、楊小良主管技師、楊欣橦治療師、付彬彬治療師、李榮東治療師、付佳治療師、鄭紅護師、徐瑞昀治療師、唐倩鈺護士、梁有苗護士。

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