全方位燃脂HIIT四部曲，讓你一不小心就瘦10公斤
這個冬天你有沒有控制住
自己身體里的小惡魔
火鍋、漢堡、甜甜圈、雞排......
這些你到底吃了多少？
又在運動上花了多長時間呢？
眼看著肉肉越來越多
別說夏天的比基尼
就連冬天的大衣都顯小
「胖子不是一天吃成的」
肥也不是一天就能減下去的
但是如果你掌握正確的減肥方法
在一定時間內還是有可能快速瘦身的
今天小編就來給各位介紹
一套全方位燃脂HIIT4部曲
來幫你快速高效地燃燒掉脂肪
全方位燃脂HIIT4部曲
通過有力地活動軀幹部位
以及腿部、臀部的肌肉
提升心跳速度、加速熱量消耗
HIIT四部曲中的1、2和3、4
所刺激的肌肉均有部分重合
通過連續刺激同一部位的肌肉
可以刷新體力極限
在提升肌肉力量、體力與燃燒脂肪的同時
從根本上高效提高身體素質
01
交替側弓步
交替側弓步是一種全身訓練，能夠同時刺激骨盆周圍（包括股四頭肌、臀大肌以及臀中肌）、背部（豎脊肌）、肩胛肌（斜方肌）、手臂（三角肌）等大範圍肌肉。訓練能夠有效加速呼吸，使身體快速進入燃脂模式。
在這項訓練中，雖然轉體是在身體重心移動的同時完成的，但要保證胸部與臀部動作到位卻並不容易。因此，動作要點不是依靠轉體的反作用力，而是需要在每次轉體時調動足夠的力量，將手臂伸展向上直至極限。平時運動量越少，軀幹就會越堅硬。因此一些朋友可能會感覺動作比較困難，建議在訓練前先通過側腹的伸展運動熱身。
02
俯卧交替伸手抬腿
現代人由於久坐，背部肌肉不常運動，容易僵硬，因此「後仰、彎曲、扭轉」的運動最適合現代人訓練，可以幫助我們恢復背部骨骼原本的複合運動及柔韌性。在訓練過程中，我們必須時刻注意調動腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、斜方肌的下部、中部及三角肌等背部肌肉參與進來。
有觀點認為，人類的身體是依靠一個「×」的線條連接在一起的，因此在這一項訓練中，會同時活動位於對角線上的四肢，如右腿與左臂、左腿與右臂。與此同時，調動起對角線上的背部肌肉可以幫助我們更容易地抬起手臂與雙腿，也能提高體力，達到高效訓練的效果。
03
鞦韆俯卧撐
『
鞦韆俯卧撐又被稱為「印度式俯卧撐」，是柔道及摔跤等格鬥競技訓練中的基本項目之一。
一般的俯卧撐訓練僅為垂直方向運動。然而，僅僅依靠垂直方向的運動，無法大範圍地刺激扇形胸大肌。而在鞦韆俯卧撐訓練中，上半身沿著曲線軌道完成俯卧撐動作，能夠有效鍛煉大範圍肌肉。
04
V字舉腿&對角線舉腿
與俯卧交替伸手抬腿訓練類似，V字舉腿&對角線舉腿也是通過同時運動對角線上的腿部和手臂來達到提高肌肉力量的效果。除了鍛煉腹直肌、腹內斜肌、髂腰肌等軀幹部位肌肉之外，還能活動大腿部位的股四頭肌（特別是股直肌）部位。
人類的身體是一個整體，因此腹部肌肉的訓練項目也不可能僅僅鍛煉腹部肌肉。腹部肌肉通過骨盆與股直肌相連，因此V字舉腿可以說正是順應了身體協調的一種訓練。
