產後媽媽身體恢復容易，體型重塑困難？試試這三個方法

文|好孕姐

聽我媽媽講，我媽懷孕之前還是相當纖細的，懷孕的時候因為孕吐一直胃口不好，倒也沒有增肥太多，然而產後坐月子期間胃口大開，再加上當時老人們總說產後虛弱要多休養多進補，我媽就在我奶奶的照料之下一個月之內胖了將近30斤，並再也沒有瘦下來。

直到現在我媽還是只要知道身邊有人懷孕，都會說產後一定要科學的進補調整，要不然胖了身體走形真的很難恢復，那麼生完孩子之後媽媽們應該怎樣既能調養生息，又能恢復到滿意的體形呢？

1.產後調養恢復

產後媽媽們一定要去解小便，寶寶在子宮裡會頂著媽媽的膀胱，分娩過程對膀胱有刺激，等有尿意時可能因為壓力增大而無法正常排解，需要導尿；順產的媽媽們在飲食上沒有什麼忌口的，但不能吃生冷的要吃熱的食物，水果用熱水燙過之後再吃，多吃富含蛋白質，維生素的食物，比如魚類、蝦類，新鮮蔬菜，多喝湯有利於下奶；產後體內會有惡露排出，所以要保持身體清潔，產後媽媽要自己適當活動，不能一直卧床。

2.干預體重恢復

產後六周可以通過合理控制飲食以及運動鍛煉來幫助恢復體重，因為還在哺乳期所以不要刻意的節食，注意多喝水多補充鈣質，營養搭配合理，控制糖分的攝取。運動方式建議溫和的有氧運動，堅持慢跑，游泳，或者推著嬰兒車走路，每天大約30-45分鐘，堅持每周4-5次，不過想要一個好的瘦身效果可能就需要一個合格監督者，比如動員家人朋友進行監督。

3.調整好心情

適應家裡多了一個寶寶的生活節奏，盡量調整自己的心態使之平和，生氣焦慮容易造成內分泌混亂，更不利於身體的恢復，和家人保持良好的溝通就顯的更加重要，產後媽媽的身心壓力增大，需要家人更多的關心，慢慢恢復身體的各項機能不可過於急躁，一定要保持充足的睡眠，做好產後抑鬱預防。

希望每個媽媽都還是美少女戰士！

-----------------------

怎麼備孕成功率高？如何緩解孕吐？孕期可以xxoo嗎？孕期感冒、發燒要不要吃藥？預產期到了還沒動靜，鬧哪樣？月子里的那些規矩有沒有科學依據？

如果你有這些困惑，

請關注企鵝號：【好孕】。做心裡「有底」的准媽媽

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！