就這幾個瘦身動作，堅持下來就能瘦！
就這幾個瘦身動作，堅持下來就能瘦！
在減肥的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功，下面這些體式，就是針對腰臀設計的減脂塑形動作，每個動作10-15次，間隔10秒，繼續下一個動作，可以重複練習兩輪，時間能給你的也只是令人艷羨的蜂腰翹臀而已。
俯卧撐；注意事項： 雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。
臀橋；注意事項： 仰卧在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方；腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。
抬腿動作；注意事項：首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
轉臂畫圓；注意事項：站立位，全身放鬆，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向畫圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，保持呼吸調勻。做的時候要保持緩慢的進行，不要太快，這個動作需要長期堅持，能夠消除腹部脂肪。
瘦腰臀注意事項；飲食運動結合，前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。堅持就是勝利不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。空腹多喝水多喝水能緩解便秘，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。
俯卧撐消耗的熱量；俯卧撐消耗多少卡路里？俯卧撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的，不同的人做俯卧撐會有不同的熱量消耗效果。以60KG的男生做俯卧撐運動為參考，做半小時的俯卧撐運動相當於消耗了240大卡。這等於消耗了208克的白米飯。做俯卧撐4分鐘，相當於中速步行1公里所消耗的熱量。
基本的俯卧撐；俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
減肥如何安排俯卧撐運動1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)2.俯卧撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑或跳繩游泳。5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)做俯卧撐能不能減肥？無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式，俯卧撐不屬於其中的任一運動，但把可以將俯卧撐放在有氧和無氧之前做，有利於提高核心裡力量，取得更好的訓練減肥效果。做俯卧撐能不能減肥？單純做俯卧撐並沒有什麼減肥的效果。想要運動減肥的朋友，運動時間以無氧鍛煉和有氧運動佔大頭，分別20分鐘左右為宜。熱身準備在10分鐘以內，俯卧撐可在無氧運動之前做，注意飲食，會早日體會到減肥成功的喜悅的。
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