手臂肌肉的高強度鍛煉方式，6個動作，讓你突破手臂圍度

手臂的肌肉是很多的健身和健美愛好者都喜歡鍛煉的地方，把手臂練習得好，可以讓我們的身體肌肉體現得更好。

有很多的鍛煉者對於練習手臂是很熱衷的，但是練了很久，發現手臂還是沒有得到好的突破，圍度還是原來的樣子。

出現這種情況的原因還是鍛煉者在練習中沒有鍛煉到位，並且對於營養的補充不夠充分。

要想讓自己的手臂圍度能有好的突破效果，我們不能一直使用太輕的重量練習，要適當的給自己突破，不斷的用大重量的鍛煉方式去刺激手臂。

手臂上的二三頭是屬於我們的孤立小肌肉群，對於鍛煉的需求性是很高的，如果你想把它練習得有型，就要不斷的專門抽出時間來進行鍛煉。

那麼，我們該如何進行高強度的鍛煉才是最有效的呢？下面，我會給大家介紹Ryan的高強度手臂鍛煉方式，這會幫助你有效的突破手臂圍度。

一、仰卧推舉

首先第一個鍛煉動作的鍛煉是要從三頭開始，要使用到杠鈴進行練習。

在鍛煉的時候讓自己仰卧到平板凳子上，把核心收緊，雙手使用適中的距離握住杠鈴，握的時候最好是半握的形式。

然後進行上下的推舉，在練習的時候要讓三頭感受到充分的拉伸，注意讓自己專註於三頭上。

注意做完每一組後不要休息太久，可以做做幾秒拉伸放鬆後就進行下一組的鍛煉，在大重量的提升鍛煉中，拉伸放鬆是必不可少的，千萬不要忽視。

二、杠鈴高強度斜托彎舉

接下來我們進入二頭的鍛煉，要用到斜托板進行練習。

在鍛煉的時候讓自己靠到斜托前，用胸部頂在上面，保持身體的平衡，雙手放到前面，握住杠鈴進行鍛煉。

在練習的時候因為重量較大，所以不要做得過快，保持正確的鍛煉節奏才可以得到好的刺激。

三、啞鈴臂後屈伸

在鍛煉的時候要用到兩個啞鈴，進行同時的後臂屈伸，在練習時讓自己斜躺到凳子上，雙手拿住啞鈴，同時的進行後屈伸練習。

四、坐姿彎舉

這個動作在鍛煉的時我們要做到凳子上，凳子要調節成稍微的傾斜角度，然後雙手拿著啞鈴進行彎舉練習。

在鍛煉的時候手肘不要亂動，保持正確的姿勢進行練習。

五、拉力器下壓

這個動作主要是針對我們的三頭進行鍛煉，可以讓我們的手臂外面的線條變得更好看，進一步提升三頭的肌肉形態。

在練習時雙手抓住拉力器繩索進行向下壓的鍛煉，在練習時身體稍微的前傾，膝蓋稍微的彎曲。

下壓練習時要保持正確的姿勢，肘部不要亂動。

六、站姿彎舉

鍛煉時讓身體站直，然後雙手拿著啞鈴進行鍛煉。

在練習時要讓自己把發力點用在二頭處，不要用背部等這些身體部位借力。

鍛煉量：每個動作練習4組，每組8~10次。

鍛煉的時候要注意發力的感覺在手臂上，不要借用慣性和借力鍛煉，使用正確的鍛煉方式進行練習才可以讓手臂得到好的刺激。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！