薦書《心流：最優體驗心理學》
文 安之若素的此地彼岸 圖 源自網路
第32篇原創文章 轉載請標明出處
全文約1800字 建議閱讀時間5分鐘
01、
「心流」是什麼？
一天的時間，集中精力閱讀完心理理論之父、積極心理學奠基人米哈里·契克森米哈賴的《心流——最優體驗心理學》這本書，同時完成了近3000餘字的閱讀筆記。「心流」這個開創性的概念，正是作者基於大量案例研究基礎上提出的。
在書中，作者系統地闡述了心流理論和進入心流狀態的條件，並且結合實際，從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關係等各方面，教會我們如何進入心流狀態。這本書的確是一本可以提高我們幸福感和效率的行動指南。
在書中作者給「心流」下了如下的定義。所謂心流，就是許多人形容自己表現最傑出時那份水到渠成、不費吹灰之力的感覺。也就是運動家所謂的「處於巔峰」、藝術家及音樂家所說的「靈思泉涌」。
其實，從對「心流」的解釋中可以看出，其中一個明顯條件是做事的目標和自己的能力要匹配，也就是說目標和挑戰的難度在自己能力之上一點點，不能超出太多。如果能力和挑戰難度不匹配，則會出現其他幾種不同的情緒。
比如，當自己能力低而挑戰難度很高時，人就會有擔心或者焦慮的感覺；而如果挑戰容易，自己能力綽綽有餘時，人就會感到輕鬆繼而變成無趣；再者如果挑戰難度低、個人能力也不足時，人就會對事情無動於衷，趨於淡漠。因此，只有當挑戰適中、能力也適中時，我們投入心力、獲得反饋、達成目標的過程才會獲得心流。
02、
心流什麼時候容易出現？其實很多時候，我們在做自己非常喜歡、有挑戰並且擅長的事情時，就容易體驗到心流，比如爬山、游泳、打球、玩遊戲、閱讀、演奏樂器還有工作時。
作者指出通過控制意識，可以改善我們體驗的品質。一個人可以不管外界發生什麼事，只靠改變意識的內涵，使自己快樂或悲傷；意識的力量也可以把無助的境況，轉變為反敗為勝的挑戰。
亞里士多德之後的許多思想家都說過，人類的所作所為，最終都是為了追求快樂。追求快樂也不是因為它可以帶給我們其他好處，因為快樂本身就是目的。而心流，正是快樂的源泉。我們對自己的觀感、從生活中得到的快樂，歸根結底直接取決於心靈如何過濾與闡釋日常體驗。快樂與否，端視內心是否和諧，實則與我們控制宇宙的能力毫無關係。
米哈里在書中還給讀者們提出了5個獲得心流的步驟。
第一，確立總目標，並儘可能包含多個實際可行的子目標；
第二，找出可以評估目標進度的方法；
第三，把注意力集中在做的事情上；
第四，隨機應變學習過程中所需的技巧；
第五，在活動變得讓人厭倦的時候，隨時提高挑戰的難度。
03、
作為積極心理學之父，米哈里除了研究心流之外，他還關注一個人們比較關心的課題——人什麼時候最幸福？所以，在書中我們看到在談及心流的定義、心流活動、構成因素、獲取步驟之外，米哈里用四章的內容為讀者講述如何在日常生活中獲得幸福感。
米哈里的觀點，改變生活品質的第一步是，注意每天所做之事，並體驗在不同活動、場合 、時段之時的感受。日常生活品質的優劣，並不取決於我們所做之事，而是取決於做事的方法。工作是否有助於個人生活的提升，並非取決於外在條件，而是在於我們的工作態度，以及面對挑戰時，我們能汲取何種體驗與感受。
生活中，我們經常會面對壓力，米哈里就如何才能防止壓力的產生給出如下建議。
首先，將腦中各種待辦事情依序排列。背負越多責任的人，越應該理清哪些事關重大、哪些事無關緊要。重點是發展出一套個人策略，取得某種形式的秩序。一旦設定好先後順序，就會先把簡易的項目處理，然後將棘手的事留待最後才解決。唯有學會掌握自我，才能杜絕外在壓力。人人都具備順應外來壓力所需的精神力量，缺很少有人知道該如何運用這種力量。
在書中結尾的章節，作者建議我們要愛自己的命運。對每個人而言，美好生活的最大障礙就是自己，若學會與自己共存，拒絕需求的誘惑，自我便會變成朋友，幫手及建立充實人生的基石。
一個人，往往最大的阻礙就是自己。自3000多年前在特爾斐神諭出現「了解自己」的忠言起，想過這類問題的人都一致認為，人必須先了解自己，進而掌控自我，方能擁有美好的人生。
多數人都只在不如意時才會反省自己，由此進入惡性循環，在眼前的焦慮與痛苦回憶的交互影響下，便會越發自覺悲慘。衝出這種循環的方法是養成在鬥志昂揚、對生活尚感滿意時才反省人生的習慣。但更好的辦法是將精力投注在與自我間接相關的目標或人際關係上。一旦體驗到複雜互動中的心流，體驗到具體且客觀的回饋，我們便可輕而易舉地對自己產生正面的看法。
結束語
每個人來人間走一遭，在這不長不短的時間長河中，我們經常會問自己如何追尋生命的意義，而我認為追尋生命意義的唯一途徑就是以現有的能力，慢慢理清歷史真相及未來的可能性。
我們會被塑造成什麼樣的人，最終還是受我們追求的目標所左右。這讓我想到奧登 ( W.H.Auden）所言道：「若真想活著，最好立刻著手嘗試；如果不想，也不打緊，但你的開始準備死亡。」
願你愛你所愛，想你所想，行你所行，一路向前。
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