冬日潤補，這些食物讓寶寶骨骼更強健！

輔食不懂怎麼添加？

寶寶不愛吃飯？愛挑食？

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營養均衡和多樣化的輔食

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入了冬，天氣會越來越冷，很多人的戶外活動的時間也就少了，這種時期，對於體質弱、年紀大的人來說，骨質疏鬆會悄然而至。對於小盆友，這個時期就要好好把握，骨骼保衛戰從娃娃就得抓起！所以這時候就該多吃一些有助於骨骼的食物來進行補充，那麼，「補骨」到底應該補些什麼呢？

奶製品

鈣質是骨骼強健的基礎。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣120毫克左右，一天300毫升牛奶，即可滿足成人一天鈣質的30%。除此之外，它的氨基酸組成和人體基本相近，消化吸收率很高，同時它也含有較多的維生素D、維生素B12等等。

不喝配方奶的小盆友，要每天堅持喝純牛奶或酸奶哦！每天只要喝到400毫升純牛奶，配合著維生素D吃，其他什麼補鈣食物都是浮雲，你可以不用刻意再去安排補鈣餐。

綠葉蔬菜

某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質，比如捲心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由於部分蔬菜含有草酸，而草酸會降低包括鈣在內的許多礦物質和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以需要食用足夠量，才能補充奶製品之外不足的鈣量。

下面羅列出一部分公眾號里有關捲心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿。更多的蔬菜，在對話框回復相關蔬菜名，進行查看。

海產品

蝦以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D，還富含ω- 3脂肪酸。

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豆製品

豆製品是來自大豆的產物。在滿足人體蛋白質需求上，豆製品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明，植物性成分異黃酮也可以增強骨密度。

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堅果和果仁

堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁，開心果，和葵花籽，都屬於高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的鉀，有利於減少尿液中鈣的流失。另外，堅果中含有的蛋白質和其他營養物質也對骨骼強壯有益。3歲以下寶貝吃堅果記得都磨碎。

更多堅果的在對話框回復「堅果」，進行查看。

維生素D食物

維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化，維生素D缺乏會引發導致佝僂病、骨質疏鬆，免疫、血液等系統疾病等；維生素D的食物來源有動物肝臟和蛋黃，但含量較低，通過皮膚自然合成也是一方面，就是多曬太陽，所以多鼓勵孩子多在戶外活動。母乳寶寶一定要堅持服用維生素D。

媽媽們關心的問題列出來啦！

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