【森林醫學系列】森林浴對不良情緒的影響（第八期）

良好的心情，情緒，精神狀態對很多疾病的預防，恢復及控制有著極為重要的作用。科學研究已經證明，焦慮，抑鬱，憤怒，生氣，詛喪，嫉妒等不良情緒可以誘發許多疾病，常見的有憂鬱症，胃潰瘍，高血壓，心肌梗塞，腦出血和腦梗塞，甚至包括癌症。最新的研究進一步表明不良情緒還會增加癌細胞的耐藥性，影響癌症的化療效果。因此，良好的心情，情緒，精神狀態是維持健康，保證生活質量的關鍵。

那麼如何來評價心情好壞呢？到目前為此，國際公認的評價方法是使用美國科學家McNair等開發的情緒狀態量表（Profile of Mood States；POMS）。它廣泛用於評價精神壓力水平及精神壓力管理，運動的放鬆效果及精神科門診病人的情緒狀態。是一個包含65項的自填問卷，通過評估六種情緒狀態：緊張/不安，憂鬱，敵意/生氣，疲勞，混亂，活力來綜合評價一個人的心情（情緒）狀態的方法。

那麼，如何來控制不良情緒，保持良好的心情呢？今天向大家介紹一下森林浴對情緒控制的影響。

早在2005年，日本醫科大學李卿博士的研究團隊就開始了森林浴對改善不良情緒的研究。到2015年為止,他們用日文版的POMS情緒狀態量表分別探討了三天兩晚森林浴，1日森林浴，半日森林浴，2小時城市公園森林浴對不同年齡男女受試者情緒的影響。地點是在日本長野縣，鳥取縣，東京近郊，東京都內公園。

受試者的個人信息通過自己填寫問卷的形式進行收集，問卷的內容包括是否抽煙，喝酒，吃早餐，睡覺時間，工作時間，鍛煉身體情況，營養情況和心理壓力等。試驗開始前，經過日本醫科大學倫理委員會批准後，對受試者進行了充分的研究程序解釋，得到了其充分理解並獲得了書面簽名同意。

那麼結果如何呢？如圖表1所示，森林浴顯著地提高了活力的分數並降低了焦慮、抑鬱、憤怒、疲勞及困惑的分數。同時發現森林浴中女性比男性更易獲得森林浴效果。

圖表1.森林浴顯著增加活力, 改善緊張/不安，憂鬱，敵意/生氣，疲勞，混亂不良情緒。

有人問，森林浴的效果是由於散步引起的，還是由於森林環境所引起的呢？為此，他們做了市區商店街散步對情緒的影響，如圖表2所示，在市區散步則沒有上述效果。

圖表2. 市區商店街散步不能增加活力, 也不能改善緊張/不安，憂鬱，敵意/生氣，疲勞，混亂不良情緒。（P>0.05, 市區商店街散步前後沒有差異）

由此可見，森林浴確實能顯著增加活力, 改善緊張/不安，憂鬱，敵意/生氣，疲勞，混亂等不良情緒，對改善憂鬱狀態，預防憂鬱症有效。

最後，筆者與大家分享森林浴一景，希望大家有機會親自體驗一下森林浴的改善情緒效果，輕鬆愉快地從森林中獲得好心情。

謝謝關注，期待下期再見。

文?圖/王志玉

＜主要參考文獻＞

（1） Li Q.（李卿）et al. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins.. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20(2 Suppl 2):3-8.

（2） Li Q.（李卿）et al. A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects. J Biol Regul Homeost Agents. 2008;22:45-55.

（3） Li Q（李卿）. Forest Medicine（森林醫學）1-316頁, 2012.

＜相關文章＞

森林浴的減壓效果（第七期）

你知道嗎？森林浴對高血壓有預防效果（第六期）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！