30-45歲的男人，開始步入中年，活力精力都沒有以前那麼充分了，還會出現各種身體狀況。

比如：

體重上升。30歲以後，身體的代謝開始下降，很容易發胖，不運動的你即使吃得不多，體重還是控制不住。

體能變弱。男性激素雖然旺盛，但心有餘力不足，夫妻生活不順心，體能素質大大降低，還有脫髮，肌肉鬆弛的情況。

壓力大。這個年紀的男人，事業生活家庭兩頭忙，經濟壓力精神壓力大，應酬啤酒肚，失眠多夢，腸胃不好，脫髮，尿酸高，高血脂等等，會有很多慢性病發生。

這個時候的男人，要及時養生，從內調理自己。

推薦男人6大必吃的食物。

1、富含葉酸的食物

葉酸能維持精子的質量，保持活度，還能保護血管，日常菜不要忘了多吃有葉酸的食物，如：菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、菜花、豌豆等食物。

2、維C高的水果

維C水果能提高精子活力跟濃度，維C水果是男性的優選。如：獼猴桃、西柚、橙子、檸檬。

3、黏液性強的蛋白食物

黏液蛋白的好處，就不用我多講了，這是精子蛋白構成的原料，男女都可以吃，如：泥鰍、銀耳、秋葵、黃鱔等。

4、堅果類食物

堅果含有不飽和脂肪酸，補腦補腎、益眼，保護心血管。吃零食可以選擇核桃、芝麻、花生等食物。

5、牛奶

牛奶是皮膚的最愛，每天晚上一杯牛奶，能讓皮膚變細膩有彈性，延緩衰老、改善小皺紋等作用。

6、羊肉

羊肉溫補氣血，滋陰補腎功效，羊肉鐵含量豐富，羊肉跟維C食物一起吃，能提高鐵的吸收率。不過羊肉一次性不能吃太多，要控制量。

下面講講男性4大需要少吃的食物：

1、甜食

這個年紀的男人本來就容易發胖，最好少吃或者不吃甜性食物跟飲料。容易給身體造成負擔，導致高血糖高血脂等風險。

2、肥肉、油炸食物

這些食物也是跟甜食一樣的道理，會讓你發胖，變懶，影響血管跟夫妻生活，所以油膩油炸的食物少吃。

3、腌制食品

致癌率高，易導致高血壓、影響睾丸激素，少吃為妙。

4、啤酒

啤酒的有會限制精子繁殖的成分，很多不育男性都有嗜酒習慣。肚子越來越大的你，還想嗜酒嗎？

關注增肌減脂，獲取更多新手減肥計劃吧！

健樂多乳清蛋白粉優惠倒計時，點擊「了解更多」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！