有人認為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動?
健身
02-02
儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。
而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的衝擊。
跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度,一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。
一開始每次運動時間5--10分鐘即可,再慢慢增加到10--15分鐘,中間可以稍事休息,之後接著再跳。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
※健身健美達到自己所希望成為的那個自己,這是好事!
※在寒冷的冬天運動,優選的必須是有氧運動!
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