拳星課堂：平板啞鈴卧推要這麼練，才能開啟完美胸肌模式

去健身房一言不合就瞎練的健身小白大有人在，可長點心了！不是所有動作都能那麼隨意對待，今天拳星課堂示範的平板啞鈴卧推，得這麼練才能開啟完美胸肌模式。

標準動作分解要領

1. 坐於平板登一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提拉至大腿前側位置，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提拉至胸前位置，骨盆保持中立，腹部收緊，腰背挺直，微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

2. 吸氣準備，呼氣將啞鈴推起至胸部正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面。

3. 吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開至身體兩側位置，注意大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立，拳眼相對，啞鈴平行於地面。

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4. 呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推起至起始位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。

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錯誤動作

肘關節鎖死

大臂過低

正確動作示範

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圖片：拳星時代

海報：華虎傳媒宣傳部

撰文/編輯：許甜甜責任編輯：劉煉

監製：吳薇薇顧問：沈誠

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