三個月從136到108的改變，最好的減肥方法是飲食！

減肥，一直是女生的話題，更甚的說是事業，無數女人或男人想著怎麼能減肥怎麼能瘦，用了三個月的時間瘦了28斤，想要瘦的快飲食真的很重要，我的瘦身經驗分享給親們，想瘦的MM不要錯過哦！

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五穀雜糧飯，比例配方 1：1,：(蕎麥、糙米、大麥、燕麥、薏仁、小米、玉米、等各種米類雜糧各一碗綜合)，一般都是在菜場買南北貨的攤位上配的

回家後使用，煮飯前把米洗凈，泡水後煮熟，有些電飯鍋有泡煮功能可以參考，水要比普通的米飯多加點，主要的飲食是拒絕高熱量高脂肪，五穀米飯是粗纖維有助腸胃蠕動，可有效防止便秘！

菜點，我們家廚房是我收拾的，所以做飯炒菜每天的餐點都是我的工作，飲食以清淡為主，每天的蛋白質，維他命，熱量，自己可以把握。

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做的最多的基本菜

涼拌：個人感覺，任何的蔬菜都可以做成涼拌類

1.先把豆芽和海帶絲放水裡燙一下，撈起過冰水

2.放器皿，加入蔥花，蒜末，薑末，香油（花椒油），鹽，醋,(我們家不吃味精雞精）

3.也可以單拌豆芽或海帶絲，或豆芽加萵筍，總之自己喜歡

4.這道菜清淡爽口，多吃不膩

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豆腐類：豆製品對生體很好，所以我會經常買豆腐吃，比如耗油豆腐：

1.先把滷水豆腐（偏老）切小塊，放油鍋煎，撈起

2.準備一些大蔥段或香蔥段，或洋蔥半個

3.開鍋，油熱，下蔥段，或洋蔥，炒透，出香味

4.放煎好的豆腐塊，翻炒，嫁少許糖，倒入適當的耗油，翻炒，出鍋

海鮮類：魚蝦，對於很多人來說都很熟悉了，白灼，紅燒，做湯，都很方便

主要是針對清淡的，不油膩，高蛋白類的，這樣的菜多吃點都沒問題，蛋白質、豆製品會對身體有用

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那段時間弄了2個茶餅，普洱生茶，有事沒事在家泡茶，飯後喝普洱生茶刮油水的

多吃水果，特別是雲南的雪蓮果，看著外表像紅薯，其實很潤腸，可以治療便秘，多買一些在家放越久越甜，吃前放冰箱，飯後可以吃，睡覺前吃一個隔天起來一定上大號，很有用

宵夜，絕對不可以吃宵夜，一直都沒這樣的習慣，以前沒有現在也沒有，希望減肥的你們也沒有，加上氣候熱沒什麼胃口，一下又掉了一大節，那是7月份，體重一直保持在110以內。

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