冬季血糖高，五招可緩解

最新 02-02

導語：

進入冬季以來，據很多平時血糖控制較好的糖友反映，在沒有明顯的感染、睡眠不佳、情緒大波動等誘因下，血糖比之前同一時間平均升高了1-3個點。今天小編就來和大家聊一聊，關於冬季血糖升高那些事兒。

冬季血糖升高的原因：

首先，寒冷刺激腎上腺素分泌，而腎上腺素又能促進肝內儲存的糖分釋放，使得肌肉等組織對糖分的吸收和利用減少，導致血糖升高。

其次，冬季食慾較旺盛，人們容易攝入高脂肪、高熱量的食物，膳食熱量增加。而由於氣溫較低，體力活動偏少，肌肉對血液葡萄糖攝取減少，不知不覺間血糖就升高了。

注意保暖：寒冷會刺激交感神經，使體內兒茶酚胺類物質分泌增加，使血糖升高、血壓升高、血小板聚集形成血栓、冠脈痙攣等，尤其是驟然變冷時血糖、血壓升高更為明顯，已發生心梗、腦梗塞和腦出血，因此防寒保暖很關鍵。

勤測血糖：血糖測量「7點法」，即早晨空腹血糖、午餐、晚餐前血糖、三餐後2小時血糖和睡前血糖。日常生活中大多數人做不到、或是沒必要每天測7點，當血糖呈現平穩態勢時，可根據需要決定測量頻率。然而寒冷冬季帶來的血糖波動，不利於糖尿病的治療，因此糖友應當視情況增加血糖檢測頻率，為調整用藥提供依據。

控制飲食：飲食控制是糖尿病治療的基礎。有些人習慣早晨喝碗熱熱的米粥，這是升糖指數較高的食物，不妨改成低升糖指數的牛奶（血糖生成指數為27），餐後血糖就平穩得多。

另外就是少吃肉，尤其是火鍋、涮羊肉這類高熱量飲食。醫生建議，每天不要超過100克瘦肉的攝入；多吃蔬菜，蔬菜中的膳食纖維對於血糖的控制起到重要作用，尤其是富含膳食纖維的蘑菇、芹菜，可謂是冬季首選了。