現代生活水平和社會環境都有所提高，因此，對於健康的定義不僅僅是不生病而已了。

健康包括身體健康、心理健康、環境適應能力等綜合反應。

人一旦過了中年，尤其是45歲以後，一般身體都開始走下坡路，那麼怎樣能讓自己更健康呢？

45歲以後，能做到「三快、四慢」的人，一般都很健康，能長壽！

一、關於「三快」

1、便得快

便得快主要包括大便和小便排泄的通暢，沒有便秘或者是尿頻、尿不盡的狀態，並且感覺非常好的良好。

2、睡得快

睡得快包括，入睡的時間短，沒有睡不著失眠的問題，並且睡眠質量好，睡醒後頭腦清醒，精神飽滿，可以得到充分的休息。

3、走得快

行走自如，步履輕盈。

二、關於「四慢」

1、慢起床

人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

2、慢音樂

節奏強烈的音樂，可以很短的時間裡帶動你的情緒，讓你的身體活躍起來，但養生還要以「慢」音樂為主的好，溫和輕柔的音樂，非常適合快節奏生活的人們，消除疲勞、舒緩神經、消除抑鬱、增強自信，同時，能改善失眠現象。

3、慢咀嚼

粗糙的食物會增加胃的負擔，而細細咀嚼能使食物與唾液充分結合，幫助和促進食物消化，對於腸胃不好的人來說，不失為一種良好的養胃方法。

同時，咀嚼時唾液的分泌能降低亞硝酸化合物對細胞的攻擊，防止食品添加劑帶來的危害，並能中和、消除食物中的致癌物質。

4、慢喝水

不論早起喝水，還是日常飲水，都要慢喝水。

因為喝水太快，水分會非常快速的進入血液，使血液變稀、血量增加，心臟功能不好的人或是老年人，會因此而感到胸悶、氣短等。最好喝水時，先含一小口滋潤口腔，再慢慢的咽下，一次喝250ml左右。

另外，除了做到「三快、四慢」，健康生活還需要記住以下3要素！

要素一、營養均衡

我國營養學家將食物分為五類：五穀雜糧類，果蔬類，魚肉蛋禽類，豆製品奶製品類，油脂類，又指食物的五種天然顏色，即白、黃、紅、綠、黑。

紅色食物養心，綠色食物養肝，黃色食物養脾，白色食物養肺，黑色食物養腎，如果你每天的餐桌上都「五彩繽紛」，就可做到營養均衡。這樣既不會發生營養不良，又不至於營養過剩而誘發高血脂等「現代文明病」。

要素二、充足水分

水份可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚的彈性，並將體內的廢物排出。所以日常一定要補充足量的水分，每天大概要8到10杯的水。

如果全天喝水，覺得沒有味道，可以喝2-3杯茶葉水，這樣就能滿足味蕾的需求了。

要素三、良好情緒

保持積極樂觀的情緒會使人長壽並且增強身體抵抗力，而近來又有科學家從另一角度證實了情緒與健康兩者之間的關聯性。他們指出，如果情緒常年壓抑、沮喪則會升高膽固醇和放大人的疼痛感；如果你對你現在所擁有的一切心存感激，無論是擁有一個貼心的伴侶，擁有一定的成就，還是自己還活著這個事實本身，這種感激之情都可以增強免疫功能，降低血壓，令整個身體的康復速度加快。

不少人都有這樣的經歷：當悲傷、抑鬱時，會出現頭疼、胃痛、失眠、血壓增高等癥狀。所以，情緒在健康方面起到的作用也是尤為突出的！

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