喝水三大問：喝多少？什麼時候喝？喝什麼？

水是六大營養素之一，生活中有許多關於喝水的傳說。喝多少水？什麼時候喝水？喝什麼水？無疑是其中最重要的三個。下面小御就給大家一一作答。

每天需要喝多少水？

人之所以要喝水，是因為人體每時每刻都在散失水。喝水的目的就是要補足這些水，從而避免身體「脫水」。身體每天散失多少水，我們補充多少水就可以了。

那麼我們的身體每天會散失多少水呢？

每個人的情況不一樣，膳食指南只能給出一個「平均值」。男性每天3.7升、女性每天2.7升，其中20%來自於食物。所以需要直接攝取的水量大概是

男性每天3升、女性每天2.2升

社會上流傳「每天要喝8杯水」，基本上接近這個範圍。「8杯水」只是一個易於記憶方便傳播的說法，並不能理解為「必須」要喝8杯水。多數人只要在渴的時候喝水，就可以避免身體脫水了。

如果吃的蔬菜、水果、粥、湯比較多，那麼從飲食中獲得的水分就要多一些，需要直接攝入的水就要少一些；反之如果吃的油炸食品和烘焙食品比較多，那麼飲食提供的水就比較少，需要直接喝的水就要多一些。

那些情況下需要喝更多的水？

膳食指南推薦的飲水量是針對一般情況。具體到某一個人需要多少水，還跟個人的情況密切相關。在這幾種情況下，就需要喝更多的水：

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  運動前、運動中和運動之後，都可以補充水分。



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  溫度較高的環境中，人體容易嚴重脫水，此時也需要大量喝水。



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  當身體出現發燒、嘔吐、腹瀉等癥狀時，身體容易脫水，所以也需要喝更多的水。某些慢性疾病，比如結石、痛風的人，也需要喝更多的水來降低結石成分的濃度，或者幫助排出尿酸。



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  孕婦和產婦，尤其是母乳餵養的產婦也需要充足的水分。推薦孕期婦女每天喝水2.4升，哺乳婦女每天3.1升。

什麼時候該喝水？

日常生活中，如果感到口渴或者尿液顏色很深，就表示你身體缺水了，應該儘快喝水。

有一種說法是應該隨時喝水，而不能等到口渴時才喝。但人體並不是一台脆弱的儀器，而是有著相當強大的自我調節與「容錯」功能。

只要不長時間處於脫水狀態

應該喝什麼水？

食品營養上所說的「水」，並不僅僅是喝的純水，還包括食物中的水和各種飲料。不管是牛奶、果汁、茶、咖啡還是碳酸飲料，在補水的作用上都是一樣的。

市場上還有著形形色色的「特種水」「功能水」。但是任何宣稱具有補充水分之外的「健康功效」的水，都是忽悠！

在生活中，還有人會糾結於自來水、純凈水、礦泉水等等。簡而言之，它們的差別只在於口味和衛生狀況，只要是合格產品，在「安全」和「營養」方面的差別都可以忽略。

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