分享我的純運動減肥
身邊總有人問我怎麼瘦下來的，今天給大家詳細的捋一下
我是大家身邊活生生的例子啊
現在高三 我從初三畢業開始減肥
沒有吃過減肥藥,減肥將近40斤
初二和17年十二月
高二的時候
17年五六月
17年十月份
照片無p
好不容易發次筆記，大家聽我嘮叨一會要是不想看可以往下翻直接看乾貨哦
前文敘述，乾貨在下方
———前言———
我小的時候是屬於小孩子那種肉乎乎的正常身材，後來上小學吃飯越吃越多，記得當時每天都想吃炸雞翅、孜然羊肉，就是各種肉，差不多一盤子都被我吃掉。媽媽說別人都是攆著自己家孩子吃點飯，我是攔著不讓我吃。家裡零食從來沒有斷過，一去超市就買一大車，媽媽說我減肥去超市省了好多錢
小學的時候也一直沒有建立審美觀，覺得吃得開心就好了。畢業的時候我的一個同學寫的留言說要一起加油減肥，我當時還想，我才不想減肥，用不著。
小升初的一段假期天天在家躺著看電視，有一次出去玩發現穿褲子兜放手機有點緊，當時還想褲子怎麼會這樣，還沒有意識到自己變得越來越胖。等到初中的時候慢慢的被大家說長的胖，大家經常拿我的身材開玩笑，我的自尊心嚴重受挫，下定決心我真的要減肥。穿著緊身的塑身衣，覺得把肉勒上就能顯瘦了，結果每天都很辛苦，上不來氣，別人看著沒差別，完全是心理作用。
初中也沒有想過要去健身房，媽媽說長身體的時候也不讓節食，但是我餓過一段時間，可是越餓越想吃東西，當時那麼大胃想要斷食根本控制不住。後來要中考媽媽和老師們都說營養得跟上，就沒再節食，記得初三每天晚上補課的時候我能吃下三四個饅頭和一兩碗粥。後來快畢業的時候跳過鄭多燕減肥操（劃重點）從這開始讓我意識到減肥應該靠運動
開始發現自己對運動的濃厚興趣
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減肥乾貨在此
相信大家都聽說過六字箴言：「管住嘴，邁開腿」
此話真的可以成為每個減肥人士的座右銘
要有一顆要麼瘦要麼死的決心
不是專業人士，有些地方可能說的不正確請指正
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運動方面
我們說的減肥，大部分說的是減脂，通過進行有氧運動來消耗脂肪
我一般做的有氧運動就是慢跑，有氧操
感覺自己體重不大但是看著不瘦的寶寶就主要塑形哦
不要相信局部減肥，減肥都是全身的，只有塑形可以局部
運動完都要拉伸！！！根據訓練的部位好好拉伸
?鄭多燕減肥操在我剛開始減肥真的起了很大的作用，我一開始差不多快140斤，我推薦大體重的一開始先不要跑步，做做減肥操，把耐力和能力提升一下，要不然體重大跑步會加重膝蓋壓力
重點是！一定要拉伸，根據鍛煉的部位進行拉伸，避免肌肉結塊和乳酸堆積，比如腿，就不會那麼粗。而且不拉伸的話第二天肌肉會疼
?後來去了健身房，請過教練，沒瘦…但是請教練的好處就是能給你指導一下正確的發力方法，和規劃一下你的健身計劃。其實我覺得沒有太多預算的可以在健身房問問那些巡場的教練，或者是問問一看就是健身達人的那種。我覺得請教練短期內沒什麼用處。
我最喜歡的有氧是騎單車，一個屋子放的音樂和燈光很帶感，有些時候大家一起喊加油很有氛圍，騎的時候雖然有些累，但是一節課下來能出好多汗真的舒服。
第二喜歡的就是橢圓機，不喜歡跑步機的小夥伴可以玩玩。因為我不喜歡跑步，覺得嗓子
疼，就只玩橢圓機。熱身也喜歡用它。
?跑步跑步跑步
跑步是真的瘦！原來減下來點肥之後腿還很粗，我原來以為跑步會腿粗，但是我的大粗腿就是跑步減下來的！！！！一開始跑不動，逼著自己跑30分鐘，距離就不計，但是一路沒停下來過，後來慢慢的每天最少三公里。跑步很無聊，我一般都邊跑邊聽歌，大家可以給我留言，我會分享我的歌單。減肥一定要慢跑！！！！
?其他的就是一些愛好了
滑板也很累，練pivot的時候腰兩側會酸，夏天練到出汗，但是沒有太大的減脂效果，我基本就是保持不變胖
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關於平台期
我經歷過每天都在鍛煉體重卻沒有變化的時候，就是所謂的平台期,瓶頸期。大家可以試著換一種運動方式，或者是加量訓練。不要因為覺得體重沒變化就放棄了。一定要堅持！
運動減肥開始很痛苦，慢慢的讓自己喜歡運動就是一種享受！運動真的能讓人變的陽光自信
注意的是減肥最好不要總做一種運動哦！這樣減的會慢
運動出汗排毒，還能讓皮膚變好哦
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關於瘦臉
按揉咀嚼肌，從下巴往臉頰刮，用關節或手指肚揉，感覺到酸酸疼疼的，沒事多按摩按摩。我猜是因為平時嚼東西肌肉結塊，所以也放鬆放鬆肌肉臉看起來就會瘦一些啦
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飲食方面
不要吃撐到，感覺快飽了就不要再吃了，想想身上的肉
?關於節食
我理解的節食不等於斷食，節食還是要吃東西的，就是不吃油大熱量高的
在上學的不推薦。吃點飽腹感強的熱量低的，少油的一樣有營養又不胖
有的人節食剛開始瘦很多後來沒變化，是因為節食主要減的是水分，不吃東西代謝率會降低，就出現你比別人吃的少，胖的比別人多的情況。
我也節食過，晚上不吃飯，每天兩頓飯，堅持了一個月左右，那段時間胃餓的特別小，肯德基的帕尼尼一個能吃兩頓，賽百味一個能吃三頓。我節食的目的是讓胃變小然後吃東西吃一點就會飽了，但是不要暴飲暴食，注意控制。
?我原來聽人說早上吃什麼都不胖，騙自己了一段時間！不要給自己找各種吃的借口。我下載了健身軟體，裡面有合理的飲食規劃，可以借鑒。
別聽吃水果不胖，吃這個不胖，吃什麼都是有熱量的，有的水果糖分還很高呢。不要吃多，按照自己的減肥食譜來
注意攝入量小於消耗量，越不動就越少吃點吧…
?零食戒掉
夏天那一段時間我一點零食都沒吃過，沒喝過飲料，出去玩都買礦泉水喝。吃點零食就感覺我的臉在，所以我絕對拒絕 如果大家實在忍不住的話可以少吃一點點，一點點！總要比忍不住之後暴飲暴食強
?欺騙餐
最多每周可以來一頓想吃的烤肉啦，火鍋啦，就是想吃又怕胖的那種，但是一定不要吃撐，少吃點，提高代謝率
?別騙自己不差這一頓，一頓一頓的就差出來了
?多吃蔬菜，牛肉，魚蝦，少吃豬肉
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瘦了五官會變得更立體，我的雙眼皮就是瘦了慢慢變出來的，減肥堪比整容！
減肥呢一定不能急於求成，就像一口吃不成個胖子一樣，但是只要堅持一定會有成果
祝每個小仙女小帥哥都能達到自己的理想體重哦
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