炒雞危險的動作，不僅不會瘦，還容易受傷，外國早就叫停了……

哈嘍菇涼們大家好！

運動有風險，減肥需謹慎~

嘿嘿嘿Niko開玩笑啦！

運動和減肥還是要提上日程的，

但是看見標題點進來的朋友們，

你們是不是還在一臉懵逼，

想知道是啥動作容易受傷呢？

其實這個動作我們經常做，

而且基本從小就會~~

各種體育課，體測，還有平時鍛煉，

都會做，那就是「仰卧起坐」。

納尼？做了這麼多年的仰卧起坐，

竟然傷身體？？

彷彿感覺自己練了「七傷拳」一樣...

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最近有一個新聞報道，

一名25歲的台灣男子，做了幾個仰卧起坐之後，

就覺得自己的下半身都動不了了...

而且送到醫院時，已經四肢癱瘓大小便失禁了，

但是意識卻是清楚的。

為啥做了幾個仰卧起坐就會癱瘓呢？

醫生解釋說是因為男子做動作的時候，雙手抱頭，

導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，

血塊壓迫到了神經，頸部以下開始癱瘓。

這種情況並不是沒有科學依據的，

加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授

Stuart McGill解釋說

仰卧起坐這個動作會讓脊柱有幾十公斤的壓力。

Niko給大家簡單看一下

原文的截圖吧！

誰能想到，

咱們平時經常練的仰卧起坐

對脊柱竟然有這麼大的危害？

平時一般都是規定仰卧起坐要將雙手放在腦後，

但是這樣竟然會讓胳膊壓迫到脊柱，

讓脊柱承受這麼大的壓力，

很容易就會導致腰椎間盤突出，

而且還是壓迫神經，

太可怕了！

美國的海軍時報也發表過叫停該動作的文章

報道確實是很嚇人啊，

仰卧起坐按理說是可以瘦肚子練腹肌的，

用腹部的肌肉來用力，帶動上半身做起來，

可是很多人都會潛意識選擇省力的方法，

用放在腦後的兩隻手用力將身體抬起來，

很多人都這樣吧？

這種姿勢對身體的損害真的特別大！

1、損傷背部

胳膊用力將頭部抬起的時候，也很容易將背部的肌肉拉傷。

2、損傷頸椎

頸部肌肉很容易拉伸，還在長身體的孩子也很容易長歪。

3、損傷臀肌

腹部用力太累，所以很多人潛意識裡會用臀部受力，這樣屁股的肌肉會疼痛。

那這就有人說了，

不做仰卧起做，

日常還有什麼簡單的動作可以做呢？

平板支撐啊盆友們！！！

平板支撐也是可以鍛煉到全身肌肉的動作，

能收緊腹部的肌肉，

還能增強身體的力量，

最主要的是沒有危害啊！

下面就是Niko給大家找的5分鐘平板支撐的步驟。

大家可以參考哦~

平板支撐很有效果，

但是卻很單一，

如果泥萌還想做一些其他的運動，

可是試試這些呀~~

每組動作做10次，共做3~5組。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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別忘記運動過後要拉伸哦！

向前沖吧菇涼們~~

好身材可不是自己就會來的~

Boss說，你點一個大拇指，俺工資就能漲5毛！

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跟Niko一起逆襲變女神吧！

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